Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

encore une question sur ta 800-200 : aucune récup entre le 800 et le 200 ? , tu arrives de ton 800 m et tu enquilles direct sur un 200m à 20 à l'heure !?
Si c'est ça, ça doit être bien chaud !

Bon, cela dit, vu la neige qui tombe là tout de suite, pas sûr que je puisse faire une quelconque séance de qualité aujourd'hui (AS10 prévue )

robin écrit:

encore une question sur ta 800-200 : aucune récup entre le 800 et le 200 ? , tu arrives de ton 800 m et tu enquilles direct sur un 200m à 20 à l'heure !?
Si c'est ça, ça doit être bien chaud !

Bon, cela dit, vu la neige qui tombe là tout de suite, pas sûr que je puisse faire une quelconque séance de qualité aujourd'hui (AS10 prévue )

Oui, je pense que ca va piquer!!!
Pour la neige j'avoue que je scrute intensément la fenêtre du bureau et au premier flocon avant 11h45 je file au stade

Elles sont marrantes vos séances les gars, j'ai toujours su apprécier la délicatesse je testerai à l'occasion, l'état d'esprit me plait bien (pour les allures par contre, ça va bien trop vite pour moi... )

robin écrit:

encore une question sur ta 800-200 : aucune récup entre le 800 et le 200 ? , tu arrives de ton 800 m et tu enquilles direct sur un 200m à 20 à l'heure !?
Si c'est ça, ça doit être bien chaud !

Bon, cela dit, vu la neige qui tombe là tout de suite, pas sûr que je puisse faire une quelconque séance de qualité aujourd'hui (AS10 prévue )

Cyril, si t'es pas loin... Je fais la séance demain; c'est bien ça ? Pas de repos entre 800 et 200 ?

Salut

Oui il faut enchaîner directement le 200 après le 800.

Par contre, après ta séance d'as de mercredi je ne partirai pas la dessus car c'est vraiment une séance difficile.
Tu devrais plutôt faire l'autre avec 400, 300 et 150...

Bonne séance

Salut tout le monde.

Un peu de nouvelles sur ma prépa marathon qui pour le moment se passe vraiment bien.

Si la semaine dernière a été un peu tronqué en kilométrage, celle qui vient d'achever s'avère être ma plus grosse semaine jamais faite.

Donc la semaine dernière, j'ai fait une petite course nature de 13 km, j'ai donc un peu allégé le reste de la semaine... mais j'ai quand même passé un 2x4000m d'AS42 le mardi midi. Les rendements étaient impressionnants avec du 4'03/km popur 150 bpm (à peine 80% FCM).
Sinon, pour la course, j'ai pris une honorable 13ème place sur 460 avec un temps de 50'18" pour ces 13km avec 246 d+.

Pour ce qui est de la semaine qui s'achève c'est allé crescendo.
La séance de lundi, post course, a été merdique, par contre sur les autres c'était un régal avec des bonnes sensations et surtout de supers rendements : environ 4'50/km à 70% FCM, 4'25/km pour du 75% et enfin entre 4'02 (80% FCM) et 3'54 ( à peine 83% FCM) sur la FC marathon.
En plus, malgré le fort kilométrage (un peu plus de 86 km), dont 1 SL de 1h45 avec un peu de 24 km (soit 4'21/km pour 75% de FC moyenne !!!), je n'ai pas ressenti de fatigue particulière, si ce n'est sur la fin de séance.
J'espère que cela va durer ainsi car là ce n'est que du bonheur.

Sinon, pour les adeptes des bonnes séances, cette semaine j'ai fait un 6x500m à 3'38/km (85% VMA) avec 3' de récup entre les séries ; sur les récup, je devais avoir une FC cible correspondant à 70% VMA.
Résultat : ça m'a fait faire environ 6x1200m sans pause à une allure correspondant grosso modo à mon allure cible pour le marathon (4'05/km), le tout avec une fatigue moindre sur la séance et en me préparant pour la sortie du lendemain (1h15 dont 20' sur FC cibles marathon).
Aussi, pour les courageux, il est peut être intéressant de faire un enchainement avec le samedi, 14 côtes 30"-1' et la SL du dimanche.

Mon suivi est à jour : www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...ir_seances.html#sem6

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