Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Salut,

juste pour mon info, ta séance de 5 x 800+200 que tu as fait il y a 10jours, à quelle allure as-tu fait les 800|200: 95 + 100% vma?

je dois me faire une séamce de vmal demain et j'ai pas eu de retour, alors je checrhe une nouvelle séance...

@+

papadje écrit:

Salut,

juste pour mon info, ta séance de 5 x 800+200 que tu as fait il y a 10jours, à quelle allure as-tu fait les 800|200: 95 + 100% vma?

je dois me faire une séamce de vmal demain et j'ai pas eu de retour, alors je checrhe une nouvelle séance...

@+

dans la semaine je vais essayé une 2*5*600m à 95% si ça passe, 90% sinon; je verrai sur la première répétition.

papadje écrit:

Salut,

juste pour mon info, ta séance de 5 x 800+200 que tu as fait il y a 10jours, à quelle allure as-tu fait les 800|200: 95 + 100% vma?

je dois me faire une séamce de vmal demain et j'ai pas eu de retour, alors je checrhe une nouvelle séance...

@+

Salut m'sieur.

Alors sur cette séance je devais faire les 800m en 2'50 (88% VMA pour moi, soit 3'31/km) et les 200m en 36' (105% VMA).
Après, la récup c'était 1'20 avec 30" marchée et 50" trottée avec une FC cible correspondant environ à celle entre 67 et 70% VMA.

C'était vraiment ludique comme séance même si c'est dur de relancer après le 800m...


Dans le même style, j'avais fait une VMAl du type 2x(400m-1200m-400m) avec R=3'
Les 400m à 95% VMA et le 1200m à AS21 cible (83% VMA).


@Robin
C'est lourd comme séance ; 2x5x600m à 95%... ça fait quand même 6000m de travail spécifique
Tu devrais essayer le genre de séance que j'ai proposées à Jérôme, avec une préférence pour la 5x(800-200) si tu veux te rapprocher de l'effort des 600m... mais en moins violent je pense

Sinon, tu peux partir sur du 4x400m à 95% puis 5x300m à 100% et 150m à 105% avec R=1'/50''/35" trottée

Au plaisir d'avoir pu vous aiguiller

@+

PS : sinon, j'ai fait ma première séance d'AS42 de mon côté et c'était bien cool, je me suis régalé à passer mes 2x4000m en 4'03/km à 150 bpm (moins de 80% FCM )

merci pour les conseils, je vais peut être bien suivre ta proposition 800-200. Je suis à l'affut de séances qui font travailler ferme mais qui ne sont pas trop violentes non plus.

Pour tes AS42, et surtout ta FC en AS42, t'es quand même un beau s....
C'est vraiment de beaux ratios...déjà ! En début de spécifique !
Tu peux nous dire où tu les fais ? Type de terrain notamment.

Salut Robin,

Là, vu que c'était la première, j'ai fait 2 fois 10 tours de piste.
Et bizarrement, mes rendements étaient meilleurs sur le second 4000m (4'02/km pour 149 et 4'04 pour 151 sur le 1er).


Sinon, je travaille les allures sur piste afin de mesurer au mieux les FC cibles et après sur route, je cours à la FC cible.
D'ailleurs, sur ma SL de dimanche sur route à 151 je tournais à 4'04/km... comme quoi... on retrouve les valeurs...

dep1703 écrit:

Alors sur cette séance je devais faire les 800m en 2'50 (88% VMA pour moi, soit 3'31/km) et les 200m en 36' (105% VMA).
Après, la récup c'était 1'20 avec 30" marchée et 50" trottée avec une FC cible correspondant environ à celle entre 67 et 70% VMA.

C'était vraiment ludique comme séance même si c'est dur de relancer après le 800m...

Dans le même style, j'avais fait une VMAl du type 2x(400m-1200m-400m) avec R=3'
Les 400m à 95% VMA et le 1200m à AS21 cible (83% VMA).

Super ! Je vais me faire la séance 800-200 ce midi (ou ce matin avant que la neige ne recouvre la piste...) et je me garde l'autre au chaud pour une prochaine fois.

Merci beaucoup,

@+