suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

La meilleure solution est que tu te créés un carnet d'entrainement sur ce site, histoire qu'on puisse te botter les fesses si tu fais n'importe quoi...
Au fait : pas mal la photo, ça nous change de dingo.... On est un peu perdu par contre, on ne te reconnaît plus....

j'ai lu ton 10kms pas mal ton chrono! encourageant pour la suite, ca prouve que lorsqu'on suis un plan du site on progresse bien. Peut-être es tu parti un poil trop vite mais ca va.

de bon augure pour la suite je pense! bravo, malgré les quelques montées.

FredX écrit:

La meilleure solution est que tu te créés un carnet d'entrainement sur ce site, histoire qu'on puisse te botter les fesses si tu fais n'importe quoi...

je vais voir ça






FredX écrit:

Au fait : pas mal la photo, ça nous change de dingo.... On est un peu perdu par contre, on ne te reconnaît plus....

sisi... regarde bien la langue!

mathieu écrit:

j'ai lu ton 10kms pas mal ton chrono! encourageant pour la suite, ca prouve que lorsqu'on suis un plan du site on progresse bien. Peut-être es tu parti un poil trop vite mais ca va.

de bon augure pour la suite je pense! bravo, malgré les quelques montées.

merci mathieu


pour le depart je pense que j'etais "bon", car les 850 premiers mètres etaient que de la descente, et j'ai fait 4'04 au premier kilo, sachant que dans l'absolu je visais (secretement!) les 4'05/km sur toute la course pour passer juste sous les 41'. J'ai vraiment eu l'impression de partir en footing

mais en dehors de mon dernier tour (plutot les 2 derniers kilo!) ou j'ai un peu fait la chochotte et où j'ai trop réfléchi, je suis vraiment satisfait de ma course, et ceux grace a tes conseils et ceux de seb35, ce depart "lent" m'a vraiment permis de bien rentrer dans la course. Et puis psychologiquement doubler des concurrents suite à un depart "lent", ça apporte énormément moralement sur ce type d'effort

bonjour tout le monde,

voilà je suis dans mes 2 semaines de "coupure" entre les 2 plans, je compte rester à 4 sorties/semaine avec 3 en EF de 45' et une petite de VMA.

Aujourd'hui j'ai fait ma premiere sortie EF de 45', je n'ai pas activé le GPS, je me suis juste fié au chrono et à la FC (140 de moyenne aujourd'hui). Je me sens bien, les cuisses un peu dures, preuve que je me suis quand même bien donné pour mon 10km de dimanche . J'ai terminé par de bons étirements tranquilement.



J'ai toujours un doute sur les 2 séances VMA que je vais faire cette semaine et la semaine prochaine!!
mon idée:
-cette semaine: 25' EF puis 2x(10 ou 12?! X15"/15"), recup 3', recup 10' à la fin.
-la semaine prochane: 25' EF puis 2X(8X30"/30"), recup 3', recup 10' à la fin.

Ca vous semble correct?! (sachant que la premiere semaine de mon prochain plan commence par une seance de VMA 2X(10X30"/30"))

kriss écrit:

voilà je suis dans mes 2 semaines de "coupure"
Aujourd'hui j'ai fait ma premiere sortie EF de 45', je n'ai pas activé le GPS

On doit pas avoir le même sens du mot coupure....

Ah ok j'ai compris c'est pour que ton GPS se repose....