suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

ok merci les amis

je vais vraiment me contenir sur la premiere boucle de 3,3km, peut etre partir sur une base de 4'10/15 au km (ou peut etre 4'05/10!), sachant que je vise les 4'05 au km sur la course... et essayé d'etre entre 4' et 4'05 sur les km suivants!

au depart il faudra que je gère la descente d'environ 300m avec la montée juste derriere de 300m aussi... bien me relacher dans la descente, gagner du temps, et y aller "relacher" dans la montée!

bon y en a marre de parler de cette course, quand est ce que je cours

j'ai fait ma dernière séance EF de 45' ce matin

pendant la sortie j'ai fait un petit rappel de mon allure AS10 visée à 4'05/km pendant environ 3'30, sur a peu pret 850m (FC moyenne pendant ces 3'30: 160), question de me rassurer un petit peu et bien me concentrer sur ce rythme de course.

FC moyenne 143, FC la plus haute 166.
allure moyenne de la sortie 5'11/km.
distance 8km670.
j'ai pris mes addidas boston2 pour cette derniere sortie.
sensations un peu un peu mitigés ce matin, j'ai l'impression que ma FC etait un peu haute , et avec les addidas en EF je sens bien la différence d'amortie , d'ailleurs je dirai même que pour des sorties lentes comme ça c'est pas du tout agréable car on "pietine" un peu et on ressent bien l'impacte de chaque foulée , mais bon aucune douleur
j'ai vraiment insisté sur les etirements cette semaine, et ce matin après les 45' EF je me sentais bien élastique, pas raide du tout

alors ce 10 bornes kriss ?

et voilà le CR de mon premier 10km

ICI

ben voilà, c'est fait et bien fait, félicitations.

ps: petite remarque, achtung à ne pas trop surcharger la bête en volume/intensité/fréquence d'entrainement....

lol merci

effectivement j'ai fait quand même un peu n'importe quoi par moments pendant cette première prepa , je n'en parlais pas trop trop d'ailleurs... peut etre par peur qu'on m'annonce que je partais tout droit dans le mur et une contre performance au final, je ne voulais pas qu'on me mette le doute

mais promis je repars sur de bonne bases et avec de vrai valeurs de travail (VMA/FC)