Gilles84 [heureux !!! ]

bon seance que je redoutais un peu today ...

because :
- pas de bonnes sensations depuis le semi
- la chaleur
- le type de seance , vma 10x500m à 95% wma, que j'adore pas,
et le fait que j'ai été d'inventaire cette nuit et que j'ai bossé de 13h à 3h30 (et je rebosse ce soir )
donc levé à 9h30 et sortie à jeuns car pas le temps de digerer ...

donc parti pour
25' à 70%
puis 5x500m à faire en 1'51" + 1'R
ça passe reglé comme une horloge entre 1'50 et 1'51
je fais la minute de recup en 30" marche et 30" cool
recup de 3' avant le second bloc ...je marche un peu , boit, et footing cool

allez, 2eme bloc de 5x500m ...je decide de le faire un petit peu plus rapide ...
je fais donc les 4 premieres en 1'48 et la derniere en 1'44

puis 3' marche et cool et 10' à 70%

finalement c'est assez bien passé ...max 94% fcm
truc cool c'est qu'après les series en moins de 2' de marche, je redescent à 65% fcm , et ça c'est bcp mieux qu'il n'y a pas longtemps ...je recupère plus vite...je pense que c'est bien , non ?

finalement, pas un bon contexte mais c'est bien passé

Moi aussi, j'ai remarqué qu'on fait souvent des bonnes séances alors que le contexte ne semble pas favorable et qu'on se sent fatigué L'inverse est parfois vrai aussi

oupssss...mdr , je viens de voir que j'ai faitla seance Vma de la semaine prochaine en fait
je n'avait que 8x400 à faire cette semaine

Bon, pas grave ....vu que c'est la seance la plus dure du programme pour moi(je trouve les seances AS10 plus faciles) , j'ai tellement bloqué dessus , vu le petit coup de fatigue des derniers jours, que je l'ai revé en semaine 1

En tout cas seance très profitable ...
M'a permis de retrouver des sensations que je n'avais pas depuis 2 semaines
de me rassurer que même si fractionné en 10x, je tenais mes 5km à une allume superieure à l'as10 que je veux aller chercher

Je pense que l'objectif de passer sous cette foutu barre des 40' au 10km devrai aller si je trouve une course un peu roulante ...sais pas encore si celle que j'ai selectionnée l'est vraiment mais au pire en septembre il y a le 10km d'avignon qui est hyper roulant...et ça sera le debut de la pépa du marathon donc je pourrai le caser

bon, aujourd'hui j'avais un peu la séance d'hier dans le quadri ...décidé donc de décalé ma séance EF de lundi à aujourd"hui ...elle m'a servi de décrassage ...

Suis parti cool, sans cardio, sans montre ...juste le MP3 ...
C'est cool de temps en temps d'oublier le chrono, la FC, l'allure au km ...juste un footing plaisir

Suis content d'avoir reussi à caser mes 3 seances malgré une très grosse semaine au taf ( 58h quand même ... )

1er seance de la semaine 2 ...
en fait c'etait la dernière que la semaine 1 mais j'ai inversé 2 seances

70' avec 30' à 85%

cela à donc donné
30' à 70%, 5,167km, 10,2km/h
30' à 85%, 7,095km, 14,19km/h
10' à 75%, 1,361km, 10km/h

au total 13,600km, 11,82km/h, fcmax 90% (180), fcmoyenne 77% (155)

une séance qui a debuté sur un petit bobo pendant 30' (vais en parler dans la section adequat) mais bien finie...

mercredi 16/6
je profite du temps couvert et frais pour faire ma séance Vma de la semaine . 60' avec 2x5x500m à 90% vma (1'50)

1ere séance depuis le semi ou je suis vraiment sur de bonnes sensations
pas de douleurs au soleus (mais je vais quand même continuer les glaçages et massages qques jours ), du jus dans les quadri, le cardio qui reste maitrisé ...cool

donc 20' à 9km/h
puis 1er bloc de 5x500
1 : 1'50 fc moy 78%
2 : 1'47 fc moy 83%
3 : 1'49 fc moy 85%
4 : 1'47 fc moy 86%
5 : 1'49 fc moy 86%

recup 3' trotté

puis 2eme bloc
1: 1'49 fc moy 83%
2: 1'47 fc moy 86%
3: 1'48 fc moy 87%
4 : 1'49 fc moy 87%
5 : 1'40 fc moy 89% (je termine à bloc du moment sur cette serie )

J'ai pris du plaisir à être plus "facile" (comme une séance vma peut l'etre hein ) que la séance identique de vendredi dernier, pour vraiment etre attentif à ma foulée et surtout à être regulier en vitesse sur chaque serie et ne pas baisser sur les 50 derniers metres ...

Bref suis content de cette sortie

ps : 1ere sortie avec le maillot CCAP