Gilles84 [heureux !!! ]

jcm66 écrit:


Si même toi, tu n'a pas de supers sensations.... Sur ce EF à 5'00"/km, on a vu pire [/quote]

Ah oui, je confirme

plan semi, semaine 3/6, séance 4/4
SL 1h30 avec 2*15' 85%, R=2

une séance qui s'annonçait difficile surtout en partant à jeun ( quand même avalé un gel endurance en partant)

J'avais decidé de faire :
45' EF
15' à allure 4'00 soit quasi as10 pour faire le second bloc à AS21 4'15 avec 1h dans les jambe et de la fatigue de l'as10 et voir comment réagissais le cardio

D'ailleur en parlant de cardio , 2 joli bug en debut et fin de séance, grrrr

Ca a donné :

45' allure 5'08, fc moyenne 74%
15' allure 3'59, fc moyenne 84% (max 89%)
15' allure 4'12, fc moyenne 85% environs (car bug du cardio qui me fait une pointe à 105% ) max 89%
15' allure 5'02, fc moyenne 82%

total : 1h31, 19.22km, allure moyenne 4'44, fc moyenne 80%

donc au final une belle sortie ...suis content car les 30 première minute étaient "poussives" dans les sensation

et au passage, 55.6km cette semaine, c'est mon record sur une semaine d'entrainement

vais bien étirer et masser car la même séance il y a 15j , avait laissé des traces dans le soléaire...

nicotux est mon idole

gilles84 écrit:

nicotux est mon idole

pour moi c'est toi mon idole
nico est vraiment sur une autre planète

1er jour depuis un bon petit moment ou je n'ai pas l'ischio sensible ....ça va pas durer il y a un 2x10x 200 ce soir

Mais bon, le fait que j'arrive à le calmer avec etirement+massage+glaçage + un petit peu de tissugel hier matin, ça me confirme que c'est plutot une inflammation du à la montée en charge qu'un problème de debut de tendinite ...donc on va continuer à gerer comme ça pour l'instant...

Je sais que ça sert à rien de te dire de pas trop forcer sur tes 200m