Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Effectivement , une SL à oublier Cyril!
Les crampes sont un très bon indicateur de déshydratation en tout cas! Tu as bien fait d'écourter, cela ne sert a rien de se blesser!

Je suis finalement sortie dimanche matin mais de très bonne heure, devant être rentré à 10h à la maison... J'espère qeu l'on aura tout de même l'occasion de se faire une sortie ensemble!

Encore une séance pourrie aujourd'hui ...

Bilan : 50' , 8.16km , 6'08/km, fc moy 150 (75%)

pour comparer , séance de la semaine derniere : 50', 9km et fc moy de 147 (73%) ....

Bon j'ai joué 2h au Beach juste avant .... ca vient peut etre de là

Salut, Tye ! Cela fait un bail que je n'avais pas zyeuté ton suivi. Cool de voir que tu t'y remets. Un peu maso la sortie trail, mais il faut bien se faire plaisir...

Ha salut JC
pour la sortie trail, ouais je me suis lâché ! Mais dans moins d'un mois j'ai une course de même distance et 2 fois plus de dénivelé haha

Et si tu passes par Montpellier, préviens qu'on se refasse un petit footing

bon aujourd'hui c'etait simili séance AS21/FC21 4000 + 3000.
et pour plus de fun j'ai décomposé les blocs comme ceci :
- 4000 dont 1000 à 160bpm (80%), 2000 à 170 (85%) et 1000 à 180 (90%)
- 3000 dont 2000 à 170 (85%) et 1000 à 160 (80%)

ca donne :
- echauff : 3km , 5'45/km , fc moy 72%
- 4000 :
. 4'40 , fc moy 162, max 166
. 4'26 , fc moy 170, max 173
. 4'34 , fc moy 170, max 172
. 4'08 , fc moy 176, max 178 pfiouuu j'arrivais pas à faire monter les pulses

- 3000
. 4'31 , fc moy 169, max 172
. 4'40 , fc moy 171, max 173
. 5'32 , fc moy 161, max 169

et retour au calme à 6'50 à 70%FCm pour bien calmer tout ça.
je suis assez content du resultat meme si j'en ai quand un peu chié sur le 1000 à 90%

je suis content de la progression aussi. jai un record sur 10k à 4'50 du kilo pour une fc moy de 176
et là, à l'entrainement, sur 7km je suis à 4'40/km et une fc en dessous de 170.

Tye écrit:

Ha salut JC
pour la sortie trail, ouais je me suis lâché ! Mais dans moins d'un mois j'ai une course de même distance et 2 fois plus de dénivelé haha

Et si tu passes par Montpellier, préviens qu'on se refasse un petit footing

Clair que je prends une option.

Côté perf, tu dois maintenant pouvoir taquiner le 4'37"/km sur 10, soit 46'xx