Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Salut

Course roulante à priori

On y sera avec Plusloin avc l'idée d'approcher (accrocher ) les 40'

On pourra peut être s'y rencontré

Tye écrit:

faut que je vois ce que je peux faire comme entrainement d'ici là.

Peut-être un plan d'entrainement "Entre deux 10km" :
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html

@Seb35 : merci ! je vais regarder ca.

@dep1703 : oué ce serait cool de s'y voir ! C'est pratiquement sûr que j'y sois. Je suis en train de me motiver héhé
par contre moi c'est plutot la barre des 50'

Content que pour ton genou se ne soit rien de grave , je te souhaite d'aller aux termes de la prochaine sans encombres

@Rycker : merci !!


Bon plus aucunes douleurs au genou, je n'y comprends rien .. Mais c'est tant mieux d'un côté
Hier soir sortie EF tranquilouuuuu.
J'ai fais 1/2h tout seul à une allure de 6'15/km pour une FC de 74% et ensuite j'ai embrigadé une copine pour qui c'était la premiere fois qu'elle courrait !
Donc on a fait :
3' cap + 2' marche
3'30 cap + 2' marche (ca équivaut à un tour de stade donc plutot lent)
3'30 cap + 2' marche
4'30 cap + 2' marche
sur la fin j'étais à 66% FCM donc ca me fait une sortie vraiment repos pour moi et elle elle veut revenir courir maintenant
Après j'ai recouru un peu pour faire 1h
Ca me fait une sortie d'1h pour une FC moy de 72%.


Je crois que je vais programmer une SL avec un peu de 80-85%, une séance AS10 (3x2000 ?) et deux EF avant la course de Samedi 25.
Je suis sûr-motivé !! La prochaine course sera la bonne !!

La course a lieu dans 9 jours donc n'en fait pas trop non plus

Moi je ferai une SL incluant de l'AS10 (samedi ou dimanche), peut être une petite VMA (10x30'30' mardi ou mercredi prochain) et 1 ou 2 EF (lundi ou mardi selon ta SL et jeudi)

ça pourrait donner ça :
- samedi 18/06 : SL avec AS10 (3000+2000)
- lundi 20/06 : EF
- mercredi 22/06 : VMA
- jeudi ou vendredi : EF


Sinon si tu peux courir demain vendredi
- AS10 : 3000+2000
- dimanche : SL avec un peu de 80-85%
- mardi : EF
- jeudi EF

Voili après vois surtour en fonction de ton ressenti et tes envies

En tout cas bonne fin de prépa et au 25/06