Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

il fallait ossez le kebab avant la course !!

pas facile pour la digestion le kébab

merci nico tux, j'espère bien que c'est reparti !!
et pour le kebab, en fait j'avais prévu de ne pas faire la séance, mais j'avais des fourmies dans les jambes alors je me suis dis pourquoi pas, on verra ce que cela donnera, bon je recommande pas trop mais ca va encore, ya pire !

Petit résumé de ce début de semaine :
Mardi EF 1h FcMoy 74% allure moyenne 5'32/km.
1h05 pour 11,88 km

hier séance VMA 2x8x30"-30"
Je n'étais pas sur mon terrain habituel, j'ai donc fais "à la sensation" (surtout ne pas taper dans les réserves ), le terrain était en faux plat, tantôt descendant tantôt montant, je n'ai pas pris la méthode classique avec les 2 repères, je suis allé toujours tout droit et pas de kebab au petit dej (séance à 08:00).

• EF 25' Fcmoy 73% Allure 5'13/km, la forme semble être au rendez-vous
• 1. 3'23/km Fcmoy 80% FCMax 87%
  2. 3'20/km FCmoy 87% FcMax 91%
  3. 3'27/km Fcmoy 88% FcMax 91%
  4. 3'31/km Fcmoy 89% FcMax 91%
  5. 3'28/km Fcmoy 90% FcMax 93%
  6. 3'12 FcMoy 90% FcMax 92%
  7. 3'21 FcMoy 91% FCMax 94%
  8. 3'21 FcMoy 91% FCMax 94%
• repos 3'
• 1. 3'17 Fcmoy 79% FC Max 87%
  2. 3'08 FcMoy 90% FCMax 94% je pense que cette fraction est sur un faux plat descendant
  3. 3'17 FcMoy 92% FcMax 95%
  4. 3'18 FcMoy 91% FcMax 94%
  5. 3'15 Fcmoy 91% FcMax 93%
  6. 3'28 Fcmoy 91% FcMax 94%
  7. 3'24 FcMoy 91% FcMax 93%
  8. 3'24 Fcmoy 91% FcMax 93%
• Retours au calme 10' + 4' pour retourner à la voiture Fcmoy 71% pour une allure à 6'44/km histoire de bien récupérer

Bilan : 1h01 pour 11,26 km avec de bonnes sensations.
Plus qu'un petit footing demain et samedi démarrage des hostilités je ne vise pas une amélioration de mon temps car je n'ai pas pu faire la partie spécifique de mon plan, cela m'aportera de l'expérience bien utile pour l'objectif principal qui reste le marathon de Berlin.
Bonne journée

Bonne course samedi.... Et belle séance en tout cas... Tu me mets facile 30" dans la vue en EF... Je ne pourrai pas rester devant toi sur le défi Nike après le marathon... Tu pourras alors essayer d'aller titiller forrest_team, mais ça va être très dur vu son programme 2010....

C'est quand le marathon de Berlin ?

Comment faire pour s'inscrire??

Faut-il passer avec une agence???