Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

wilf écrit:

Avant de choisir sa maison de ses rêves :il faut consulter le chat!

ben elle est d'accord, au moins elle ne sautera plus du balcon (on est au 10è et un jour en suivant un pigeon des yeux elle est tombée, bilan : 1 patte de cassée et c'est tout !!).
Et puis comme ça elle aura autre chose à ronger que mes lacets

Donc hier au menu VMA longue, 8x400m à 95% VMA.
Après calcul, je devrais faire les 400 m en 1'33 (pour ma VMA que j'avais estimé à 3'36/km en octobre dernier)
Petite nouveauté, j'essaie la piste qui est libre (pas de classe qui l'occupe, cool).

• 25' EF FCmoy 73% 5'37/km
• 1. 1'22 3'26/km
  2. 1'25 3'34/km
  3. 1'30 3'46/km
  4. 1'27 3'39/km
  5. 1'31 3'48/km
  6. 1'27 3'38/km
  7. 1'29 3'44/km
  8. 1'28 3'41/km
• Retour au calme 10', Fcmoy 75% pour une allure à 6'58, j'ai rajouté un petit tour de 17' pour bien faire descendre la FC et décrasser les muscles (match de hand la veille) la FC est bien redescendu à 73% pour une allure à 6'31/km

Bilan de la séance 12,48km en 1h12
J'ai encore fais au feeling, pas à fond, je sais pas si j'étais dans le 95%, il va falloir que j'estime de façon plus précise ma VMA après le semi du 1er mai.
J'ai fini la séance assez frais (j'aurais bien fait qq dizaines de séries en plus ........................ poisson d'avril )

Aujourd'hui EF 1h : 10,67km FCmoy 73% pour une allure moy de 5'50/km (il y avait un vent de face qui me faisait monter le palpitant, il a fallu freiner pour rester dans les clous)

Bonjour,
donc aujourd'hui il y avait au menu
Footing de 20’+ 4x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
allure AS21 cible : 4'25 avec l'objectif de ne pas dépasser les 90%

• 20' EF FCmoy 72% allure 5'40/km
• 1. 4'22/km FCmoy 87%
  2. 4'24/km FCmoy 90%
  3. 4'27/km FCmoy 90%
  4. 4'28/km FCmoy 90%
• retour au calme 15' à FCmoy 73%

Total de la séance : 1h21 pour 15,21 km
Voilà une séance comme je les aime, il n'y a pas à dire, les séances AS21 sont bien celles que je préfère effectuer .
Bon week end à tous

belle séance tu peux accrocher les 1h30 au semi

magaff écrit:

belle séance tu peux accrocher les 1h30 au semi

merci magaff, on verra cela le jour J

Aujourd'hui, pour le dessert qui clôture la semaine j'avais SL de 1h20 avec 30' à 80-85%.

• 40' EF FCMoy 74% pour une allure de 5'27/km
• 30' 80-85% FCMoy 83% pour une allure à 4'46/km
• retour au calme 10' + fin du tour, soit 16'21 pour une allure de 6'12/km et une FCmoy de 72%

Côté sensations, tout va bien, j'aime bien aussi ces séances

une semaine concentrée sur 4 jours mais tout va bien côté jambes, et la semaine prochaine est une semaine allégée, je vais bien en profiter
bon week end à tous