Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

C'est sur, faut que ça reste un plaisir.
Ce midi sortie sous la pluie, je suis sorti quand même car il ne faisait pas froid, et finalement cela ne m'a pas trop dérangé même quand la pluie s'est mis à tomber très drue.

sortie EF de 51' pour 9,65 km et une Fcmoy de 139 (74%) allure moyenne 5'18/km
les sensations sont bonnes, cool

conserve les bonnes sensations.
@+ et bonne continuation.

Quel enthousiasme !
ça fait vraiment plaisir de voir des vrais passionnés.

Bonne continuation...

merci plusloin, vrai passionné, je sais pas, il y a un an je ne serais pas sortie sous la pluie, mais le fait de suivre un plan entraine une motivation suplémentaire

Donc hier journée assez chargée au boulot, ce qui explique le retard du CR,
au menu, grosse séance que je redoutais lors du dernier plan :
Footing 25' + 2x10x30"-30" à 105%VMA avec R=3' +10' footing
les séries de VMA ont été faites sur une ligne droite en faux plat, avec le vent de face quand le faut plat était descendant, donc le vent de dos quand ca montait, mais j'ai eu l'impression qu'il ne souffalit que lorsque je descendais
Comme la dernière séance de ce type, je l'ai faite plus au feeling que suivre l'allure donnée par la montre (prise de repères aux deux premières fractions et après essayer de s'y tenir) pour viser plus de régularité, c'est tjs pas au m près mais je ne désespère pas

• 25' EF : Fc moy 141 (76%) pour une allure moyenne de 5'31/km la Fcmoy est un peu faussée car les 5 dernières mn j'ai fais montée de genoux + talons fesses + 2-3 accélérations
• 1. 160m 3'07/km FcMax 92%
  2. 133m 3'45/km Fc Max 92%
  3. 162m 3'05/km FCMax 95%
  4. 153m 3'15/km FCMax 95%
  5. 158m 3'09/km FCMax 95%
  6. 143m 3'29/km FCMax 95%
  7. 153m 3'16/km FCMax 94%
  8. 155m 3'13/km FCMax 95%
  9. 155m 3'14/km 94%
  10. 141m 3'32/km FCMax 93%
• 1. 153m 3'16/km FCMax 85% ??? ca fait une belle allure AS21 ... de 30sec
  2. 148m 3'23/km FCMax 91%
  3. 152m 3'16/km FCMax 92%
  4. 148m 3'22/km FCMax 94%
  5. 147m 3'24/km FCMax 94%
  6. 148m 3'22/km FCMax 95%
  7. 144m 3'28/km FCMax 94%
  8. 156m 3'12/km FCMax 95%
  9. 147m 3'24/km FCMax 94%
  10. 149m 3'21/km FCMax 94%
• fin de la séance de torture et retour au calme ~ 15 mn pour une FCmoy de 74%

Une bonne séance, les conditions étaient pas top (vent et faux plat + nuit écourtée) mais elle est bien passée, à la fin je n'étais pas très frais mais pas carbonisé.
Les données proviennent du GPS donc cela n'est pas des plus fiable, mais je pense que ca donne de bons repères quand même.
Demain SL de 1h10 pour récupérer.

L'avion de chasse marche toujours bien! Il vat bientôt passer sous les 3'kil bravo!

Et la récup c'est 4'kil?

wilf écrit:

L'avion de chasse marche toujours bien! Il vat bientôt passer sous les 3'kil bravo!

Et la récup c'est 4'kil?

arf nan la récup c'est plutôt 6'30/km histoire de bien faire redescendre les puls

et le total de la séance : 1h06 pour 11,29 km