Suivi personne

personne écrit:

secalex écrit:

Je sais pas comment vous faites pour ce genre de séance.

+1, tellement facile de courir sur une piste ou sur un chemin de halage avec nulle autre chose à surveiller que sa FC (et son allure).
Par contre partir sur les chemins escarpés, et arriver à gérer son énergie pour revenir, moi je sais pas (encore) faire. Comme quoi il y en a pas un plus facile que l'autre, juste une question d'habitude, et de gout.

Effectivement tout est relatif.

Je vous tire chapeau quand pour sortir ce genre de séance.

+1 ! Bravo, belle reprise !!

Suivant avec un peu de retard l'ami sylvain, me voici parti hier soir pour le travail de vitesse.

le 25/06/2015 Séance de vitesse : 12*150m: 28"8, recup 1:30 - 00:55:52 pour 10.02km
N'ayant pas accès à une piste, je me fais une marque au sol, mesure 150m au gps (qui s'avérera etre plus proche des 120/130) et une deuxième ligne. C'est pas hyper précis, mais au moins, ca m'assure de parcourir la même distance à chaque répétition, et donc la même allure. A moi de partir sur un rythme tenable sur 12 reps. Pour 150m, ca aurait du etre 28"8, mais n'ayant pas le compte, la première rep se fait vers les 23, je me fais une raison, et essayerait de tenir l'allure.

Au final, ue FC moyenne de 147, donc EF , les récups complètes se sont bien passées malgré mes craintes avec la chaleur (26°). Des reps hyper régulière entre 22.6 et 23" pour la plupart, avec 22.1 et 23.3 sur la fin. Confirmation que l'imprécision GPS plus les arrondis donnent des allures parfois fantaisistes sur des distances aussi courtes, j'ai deux reps à 22.9 sur la même distance (entre mes lignes), une à allure 2'53, une à 3'00.

Au final, pas les jambes plus lourdes après qu'avant la séance (la faute à la journée d'hier), mais quand même l'impression d'avoir bien travaillé. Pour moi, ces séances de vitesse remplace avantageusement la VMA courte.

Des allures de 3' au km à moins de 155bpm ça laisse sacrément rêveur (si à 147 tu es en EF c'est que ton max doit être aux alentours de 200).

D'ailleurs en étant aussi bas en FC, l'allure n'aurait pas du être plus relevée ?

Tu devais faire tes accélérations à 3'/km ? ou tu es allé plus vite qu'escompté ?
Je te demande ça car avec mes paramètres, le plan me propose justement la même vitesse (même si j'étais plus à 2'50 en moyenne).

Par contre, au niveau FC sur les accélérations j'étais plutôt sur de la FC21 que de l'EF et les récups étaient malgré tout un peu difficile par moment.
Mais je viens de regarder et je faisais mes récups plutôt en 5'30 environ, ca peut être l'explication de nos différences ?

En tout cas, jolie séance bien maitrisée !

@Nico: FCmax de 198 (peut etre un chouilla plus vue les FC sur semi). Donc mon 75%=148-149.
Dans la pratique, j'étais à 140 à la fin de ma récup, donc bien complete. Si tel n'avait pas été le cas, le plan dit de rallonger la récup, c'est important qu'elle soit complete. On travaille pas la VMA/VO2max dans cette séance.

Je te remets le fichier polar. flow.polar.com/training/analysis/122689468 On voit bien que la FC monte et redescent, et c'est régulier entre les séries, donc j'ai pas été trop vite ni trop lentement. Je ne me fie pas à la moyenne sur les blocs d'allure, meme de seuil ou de FC42. Je me fixe une FC cible, et j'essaye de ne pas la dépasser (avec l'habitude, on sait sur quel rythme partir dès le départ). En particulier aussi court, on voit bien que comme Sylvain, je touche vite une FC proche du seuil (179), mais avec la latence, le max est d'ailleurs atteint durant la phase de récup, et c'est pour cela que la moyenne semble faible. D'ailleurs, dans du 30/30, c'est pour cela que l'on voit parfois des FCmoyennes plus élevé durant les périodes de recup que de travail.

@Sylvain: non, on me suggérait 3'12 comme allure. Mais dans la pratique, 3'00 est passé assez bien , Comme toi tu as pu passer aisément 2'50. Après faudra voir sur plus long (200m), mais sur 150m, c'est gérable et encore loin du sprint.

Pour les FC, comme dit plus haut, je touchais aussi mon seuil à la fin des reps. La moyenne, comme souvent ne veut rien dire, et la FCmax est bien plus informative.

Pour l'allure de recup, ca oscillait entre 6'30 et 7'30. Le site me recommandait lui environ 8'00 . 5'30 serait mon allure basse en EF, du coup, une allure de recup aux alentours de 6'03 selon le site. Je trouvais ca effectivement un peu lent, mais ca permet aussi de bien se décontracter avant de repartir. Et vu la chaleur, même à l'ombre, ca aide. Perso, je pense que l'on a trop tendance à ne pas faire assez attention aux phases de recup (moi le premier), je suis convaincu que ca peut foutre en l'air une séance d'allure (seuil ou vma) quand elles sont bâclées ou courues trop vite tout aussi bien qu'une allure de travail mal choisie. En prenant bien le temps de la récup, la séance est vraiment super bien passée. Pareillement, aucune honte à faire mon retour au calme à une allure de sénateur (6'30, toujours en mode récup). Je ne sais pas si c'est idéal de courir aussi lentement, et pour mon EF je me force à courir à un rythme minimal (entre 60 et 70% de VMA d'après mon test Delerue), mais pour de la récup et du RAC, je préfère la jouer soft, vu tout ce qui gravite autour de la cap le reste de la semaine.