Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

ca peux aller....les séances de VMA sont toujours dur a faire !! la semanie derniere c'étais 2*8x200 à 40secondes les 200m.sa pique quand meme !!!
aujourd'hui petit footing de 10.4km

tu suis quel plan ??? j'ai pas vu les séries de 200 ??
sinon on se fait une sortie dimanche matinn ?? SL 1h15??

je suis le plan que l'on retrouve dans le carnet d'entrainement du site ,je n'est pas comparer mais j'ai l'impression qu'il y a une diférence....
Petite récap.du plan

Semaine 1
EF-Footing 45' 8.60 km 00:51:10 (5'56" à 74%)
VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.75 km 00:54:29
EF Footing 1h 9.84 km 00:57:44 (5'52" à 75%)
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 16.20 km 01:23:48

semaine 2
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 45' - 1h
SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

Semaine 3
EF Footing 45'
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
EF Footing 1h

Semaine 4
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 45' - 1h
AS10 3 * 2000m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine 5
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 1h
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

Semaine 6
EF Footing 45'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 40'

COMPET 10km



Pour Dimanche ,sa va pas etre possible ,j'ai du monde le midi......

Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2011

demain ,je vais chercher mon dossart pour le cross ouest france (10km)
Le plan d'entrainement ne sais pas bien terminée,grosse fatique,des séances en moins pour essayer de récuperer,donc samedi ,l'objectif sera revu le jour J

entrainement repris sérieusement en ce début de mois de février avec l'ouverture d'un nouveau plan sur mon carnet....
Les 2 dernieres semaines de janvier apres le cross fure un peu dure physiquement,douleur genoux,et chevilles,et aujourd'hui tout commence a redevenir normal... .mes chaussure user mon usser les jambes