Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Alassea écrit:

Bon alors ce matin... première fois que je mets le réveil 1 heure plus tot pour aller courir et que je me lève vraiment.... .......au stade quelques tour de pistes, le test 1/2 cooper, histoire de connaitre ma VMA .........Resultat: 11,5
C'est nul... meme archi nulle......... bon avec e l'entrainement ca s'améliorera.... j'espère....

Le matin n'est pas le moment idéal pour effectuer ce genre de test.
Le mieux est de le faire le soir vers 18h quand tout ton organisme est capable de fonctionner à 100% de ses capacités

La VMA est sans plus elevée que 11,5 km/h

bon alors aujourd'hui, grand soleil et très chaud... j'ai pris mon vtt, 7 km pour me retrouver au frais dans la foret, enfin y fesais pas vraiment plus frais....

début de séance par 20 minutes en EF, enfin ca aurait du etre de l'EF mais j'ai pas réussi a faire baisser ma FC en dessous de 170
-peut-etre vais-je trop vite?
-mais si je ralenti je me traine vraiment ..........

ensuite 6 séries de 30X30, première fois que j'arrive au bout des 6 sans craquer....mais dur dur quand meme! ma FC est montée a 191 au max.

puis encore 15 minutes cool, me sentais vraiment bien après avoir un peu récupéré, FC a 168, j'aurais pu courir bien plus, mais faut pas abuser non plus...

Retour en VTT re 7 km,,,

Alassea écrit:

début de séance par 20 minutes en EF, enfin ca aurait du etre de l'EF mais j'ai pas réussi a faire baisser ma FC en dessous de 170
-peut-etre vais-je trop vite?
-mais si je ralenti je me traine vraiment ..........

ben, tu fais de l'ef "rapide" comme francis .......enfin, c'est plus de l ef çà .....
faut que tu traines plus.......comme la tortue....
ms j ai pas tout compris, en vtt ou à pied

ms j ai pas tout compris, en vtt ou à pied

allez vais te parler montagne: quand tu va sur un site d'escalade, quelques belles longeurs de dalle tout en 6a-6b, ben tu as une marche d'approche, plus ou moins longue suivant les site, ben la c'est pareil, mes 7 km de vtt sont ma marche d'approche ensuite course à pieds

faut que tu traines plus.......comme la tortue....

vais essayer , mais vais mettre 10 ans a le faire mon semi........

Alors aujourd'hui entre deux orages, moi je vous dis j'ai bien calculé mon coup: pas une goutte de pluie! ai meme eu droit au soleil! me suis cru dans un sauna pendant 10 minutes...

Super séance!

Ef de 20 minutes et véritable EF à 75% de ma FCM, me suis fait violance mais j'ai tenu bon c'était dur parce que j'ai couru vraiment lentement pour y a rriver c'était meme plus tortue, c'était carrément escargot....

ensuite 3 fois 5 minutes à 85% de ma FCM avec 2 minutes de récupération, ca a super bien été!

Puis encore 20 minutes cool!

J'ai une petite question, il y a,à la 7ème semaine de mon plan d'entrainement (qui est sur 10 semaines) une course que j'ai déjà eu l'occasion de faire et que je retenterai bien...

Ce n'est pas une course simple, tout en montée, et les 2 fois ou j'ai participé c'était sous la pluie...et j'en ai bavé...mais j'ai une revanche a prendre!
Donc 17, 170km. Je me demandais donc si c'était bien raisonnable de participer a une tel course?

il y a aussi la possibilité de faire le petit parcours, je l'ai fait une fois c'est sympa et on n'échappe pas a la méga montée...celui-ci fait 8,6 km.

Peut-etre le petit parcours est plus raisonnable, mais le grand me permettrais de faire un peu le point sur ou j'en suis et me donner un petit avant gout de se qui va m'attendre sur le semi....

vous en pensez quoi?


Aller je vous met le lien de la course, si ca tente quelqu'un.... www.morat-fribourg.ch/francais/default.aspx