Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Oui objectif atteint! 49'13!!! mais pas sans mal..... j'ai souffert....bronchite depuis vendredi... le médecin a bien dit rester au chaud tranquille ce week-end... donc sensations horribles tout le long..pas de jambes, l'impression que je vais m'^écrouler a chaque pas, des coup de chaud ou je transpire tres abondament, trop..puis ensuite des coup de froid ou je grelotte...j'aurais bien voulu abandonner, mais j'étais dans les temps donc, le coté psycho-cap a été plus fort!

je ferais un petit compte rendu un peu plus détaillé dans la soirée.

et merci pour vos encouragements!!!

Haha !! Félicitations, c'est un super chrono ça !! Moins de 50' ! Chapeau !!!

Maintenant c'est récupération

Ça va te faire un bel objectif pour Paris ça !

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...0km-lausanne-ch.html
voilà le compte rendu complet!

Haha !! Félicitations, c'est un super chrono ça !! Moins de 50' ! Chapeau !!!

Maintenant c'est récupération

merci! oui maintenant c'est repos! au moins une semaine!

Ça va te faire un bel objectif pour Paris ça !

ben je pense toujours partir sur 2h, enfin je verrai en janvier au début de la prépa..

Bravo pour cette performance, Caroline ! Qui plus est alors que tu étais bien prise au niveau des bronches.
Je te souhaite un bon repos, bien mérité.
Soigne-toi bien et continue de progresser !!!
Bisettes
Elina

Bon suis allée chez le médecin ca va de pire en pire.. bon mégà sinusite te début de pneumonie... le classique quoi... donc anti-biotiques et compagnie...

repos forcé toute la semaine et reprise possible dès la semaine prochaine si ca va mieux!

donc je l'ai temps de faire un plan d'entrainement pour ma prochaine course...
ce sera la course de l'escalade à genève, 4,787 km, avec plein de montée et de descentes bien cassent patte....
mon objectif est de moin de 25 minutes... je vais partir sur une AS de 12,5km/h ce qui me fait un temps de 23'. comme ca j'ai de la marge, et je pense que ca peux le faire!!! (je vient de courir 10km a 12,1km/h de moyenne....)

donc un plan en 4 semaines... c'est court... et 3 séances semaines....

je pensais:
-1seance EF (45')
-1 séance de VMA courte sous forme de travail de côte (durée de l'effort? longueur? jamais fais ce travail spécifique, mais je sens que c'est ce qui m'a manqué l'an passé...)
-et 1 séance plus longue 1h10 environ, avec des portions à AS

est-ce que ca peut jouer si je part sur un truc du genre? ou vous avez d'autre suggestions?

merci!

Salut

Si j'ai bien compris, ta course a lieu dans 4 semaines.
C'est bien ça ?

Dans ce cas là il faudra déjà t'assurer que tu aies bien récupéré de ta sinusite-pneumonie.
Cela risque de bien t'affaiblir....
En suite sur les 2 semaine de travail qui te reste, tu peux partir sur le schéma:

- EF
- travail de cote
- SL 1h10 maxi avec un peu de travail à AS10

Prompt rétablissement