Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Je ne vois aucune de tes courses sur le défi Nike c'est normal ??

je n'arrive pas à les cherger sur nike+: j'ai un fichier TCX, je le charge au moyen du site que tu as donné, je met mon pin nike+ et j'anvoi, et la ca me dit connection refused.......



voilà mon 10km est passé! le récit de course est ici: www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...e-lausanne-2010.html

meme pas de courbature ce matin! juste les jambe un peu lourde...
maintenant faut penser à la suite!

mon prochain objectif est un 10km qui a lieu le 13 juin soit dans 7 semaines..et là j'aimerai bien passer au dessous des 1h... mais une semaine et demie de vacances au millieu... voici mon idée de plan:

semaine du 26avril au 2 mai: récupération!
-mercredi: EF 30'
-vendredi: EF 40'

semaine du 3 au 9 mai:
-lundi:Footing 30' + 3x5' à 80-85%FCM avec R=3'+10' cool
-mercredi:SL de 1h10 avec 15' à 75-80%FCM
-samedi: dansle cadre du marathon de Genève est organisé une course féminine de 6km, je vais y participer, avec aucun objectif, juste me faire plaisir!

semaine du 10 au 16 mai:
-lundi:Footing 30' + 3x6' à 80-85%FCM avec R=3'+10' cool

je part en vacance du mercredi 12 mai au dimanche 23mai; je part en vélo moyenne de 80km sur les 6 premier jours, puis la fin des vacances en camping, sur la plage pour faire du kite! je prendrais mes affaire de CAP et essayerai de faire une ou 2 sorties durant ces quelques jours.


dès le mercredi 26 mai, je participe au tour du canton de Genève, ces 4 mercredi de suite, un parcours d'environ 10km, dans mon plan d'entrainement j'ai mis la SL ce jours ci, est-ce cohérent? pour ce qui est du mercredi de la semaine de la course je ne sais pas encore... je ferais peut-etre le parcour en EF pour pas me griller....


semaine du 24 au 30 mai:
-lundi: EF 45'
-mercredi:SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
-vendredi ou samedi: Footing 30' + 3x5' à 85-90%FCM avec R=3'+10' cool

semaine du 31 mai au 6 juin:
-lundi: EF 1h
-mercredi:SL de 1h15 avec 30' à 80-85%FCM
-vendredi ou samedi: Footing 30' + 2x10' à 85-90%FCM avec R=2'+10' cool

semaine du 7 au 13 juin:
-lundi: EF 50'
-mercredi: EF 40'
-dimanche: course 10km

voilà maintenant je me tourne vers vous! est-ce que ca vous parait convenable?

quel programme, bon courage à toi.....pour de nouvelles aventures.......

Salut Caroline

Pour le travail à 80-85%FCM, tu peux aller jusqu'à 20'-30' de travail à fractionner 2 ou 3 periodes

Concernant tes 2 courses de 10km du mercredi, j'organiserai mes semaines de la maniére suivante:

semaine du 24 au 30 mai:
-lundi: EF 45'
-mercredi:Course de 10km avec 5km à AS21 + 3km à AS10 - 1km "cool" - 2km à AS10
-vendredi ou samedi: SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

semaine du 31 mai au 6 juin:
-lundi: EF 1h
-mercredi:Course de 10km avec 5km à AS21 + 5km à AS10
-vendredi ou samedi: SL de 1h15 avec 30' à 80-85%FCM

semaine du 7 au 13 juin:
-lundi: EF 50'
-mercredi: EF 40'
-dimanche: course 10km

Je profiterai des 2 courses de 10km pour faire mon travail à AS10

oki super! merci pour les conseils Gilles! je vais faire comme tu dis!

ce matin tot... 7h45...vi c'est tot pour un jour de congé.... sous un soleil radieux et déjà 15 degrès, je pars promener mes baskets...c'est qu'elles avaient besoins de se dégourdir depuis samedi....
donc 32 minutes en EF et 4 km de chemin de campagne parcouru! Mollets douloureux...ca tire bien...32 minutes c'est largement suffisant pour aujourd'hui!

A vendredi pour une 40aine de minutes toujours en EF!

On te voit toujours pas sur Nike+, tu veux pas venir jouer avec nous ???

Si je veux mais ca ne marche pas...

je n'arrive pas à les charger sur nike+: j'ai un fichier TCX, je le charge au moyen du site que tu as donné, je met mon pin nike+ et j'envoi, et la ca me dit connection refused.......