Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Ben vous feriez mieux de me dire comme ca s'écrit plutot que de vous moquer de moi

bon le tonneau ne va pas mieux... broncho-pneumonie et sinusite... encore? ben vi encore... donc pas de CAP pour moi en tout cas cette semaine, et tranquillou la semaine prochaine...
le 24 avril approchant a grand pas, et mon incapacité a m'entrainer... font que je vais renoncer au 20km, ca sera pour l'année prochaine! je prendrai le départ pour les 10 km en espèrant de faire mieux qu'il y a 2 ans, (1h05)

voilà bonne semaine a vous! courrez un peu pour moi

Pas de problème, soigne bien ton gros rhume, je ferai ton quota de càp cette semaine .
@+

SAlut ,

juste un en passant mais si tu veux du RHUM des antiles , on a un peu de stock ici !!
et non je ne me moque pas , je fais juste la promotion de nos produits locaux de qualité
Mais j'suis pas sur qu'il améliore considérablement ton état de santé

Bon courage

Den

coucou
tu as dû prendre bien froid aussi à Paris non! moi je m'en remets tout juste
allez on va dire que c'est ta semaine de recup

kikoo tous!

me voilà de retour de quelques jours a la montagne. su soleil et des belles sessions de kiteski!
ma bronchite va bien mieux! pas encore 100%, mais suis sur la bonne voie je crois,,,enfin j'espère..

donc en ce jour ensoleillé reprise tranquille... 1h15 de VTT pour se décrasser les jambes.
et demain (en espèrant qu'il fasse aussi beau qu'aujourd'hui) 45 minutes voire 1h en EF.la suite je verrais, je pense encore une sortie sur le week-end, et je reprend à 3 sorties dès la semaine prochaine.

objectif: un 10km plein de montée le 24 avril en moin d'une heure si possible...... (je laisse tombé pour le 20km, j'aurais pas l'entrainement...)

donc me reste 3 semaines avec celle-ci......... oulà c'est plus près que je pensais...

mon idée de plan, dites moi si ca tiens la route...

semaine du 5 au 11 avril:
-mardi: VTT (ca c'est fait!
-Mercredi: EF 45' à 1h
-vendredi: AS10 5X1000m R=1'30 (ou2'?)

semaine du 12 au 18 avril:
-lundi: SL 1h15 avec 40' à 80-85%FCM
-Mardi: VTT (si il fait beau)
-Mercredi: EF 45' à 1h
-vendredi ou samedi: AS10: 3000+2000+1000 R=1'30 (ou 2'?)

semaine du 19 au 25 avril:
-Mardi EF 1h
-jeudi EF 40'
-samedi: Jour J! 10km à donf!

voilà plannig fait... maintenant faut m'y tenir....
est-ce que ca vous semble cohérent ou devrais-je changer des trucs?merci pour vos conseils éclairée!

Vu que tu prépares un 10km avec plein de montées, je ferai plus mon travail à allure spécifique en % de FCM sur un terrain vallonné.
Trop compliqué de ce baser sur une AS10 précise sur ce type de parcours

Tu peux te caler à 90%FCM lors des périodes d'efforts. Pas trés grave si tu les dépasse légérement dans les parties montantes. Le tout étant de ne pas se mettre dans le ''rouge" afin de pouvoir relancer sur le plat et les descentes