Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

T'inquiète vais aller progressivement... le surentrainement je connais et ca m'a valu 5 mois d'arret...
Progressivité et plaisir!

bonne reprise à toi aussi!

Merci, ma reprise est bien entamée, reprise progressive avec du vélo en novembre, puis incorporation de la càp en alternance jusqu'à pouvoir faire 3 petites sorties et là je rentre dans le dur depuis 3 semaines pour me frotter à un 10km le 10 mars (je surveille les sensations et la fatigue mais je vais essayer de tourner entre 40 et 50 bornes hebdo sur 4 séances pour espérer être au niveau...).

Tu vas diminuer les autres activités au fur et à mesure de l'augmentation de tes séances de càp ?

bien bien! bonne reprise et beau programme!

oui je vais diminuer... je pense garder une sortie longue en nordic walking en tout cas au debut pour faire du foncier sans accumuler de la fatigue et me perfectionner dans la technique avec batons qui pourrai me servir sur trail plus long.....
peut-etre aussi garder une seance cardio-training sur spinn bike ou eliptique pour soulager et limiter les impactes... enfin je sais pas encore trop... je verrai selon les sensations...
mais idealement ca serai:
-45-1h EF
-1h avec de la VMA longue
-SL nordic walking
-fractionné type 30''30'' sur eliptique ou vélo + muscul'
voilà pour la reprise jusqu'a ce que je commence un plan debut mars.

Bonjour ,

je te souhaite une bonne reprise

Merci!

aujourd'hui bien au chaud et au sec, au fitness:
-30'vélo tranquille
+ 30' sur tapis de course en alternance 2'marche (5.3km/h) /2' course(8km/h)
+ 30' de gainage et abdos
www.movescount.com/mymoves/edit/move10603754

sensations bonnes mise à par tres peu de souffle et une FC qui monte vite....

pi c'est tempete de neiiiiige!!!!!!!

Bon retour parmi nous Caroline