suivi de Mickarun

Footing 54', 10km, RAS

IL y a quelque chose que je pige pas quand tu fais tes seances VMA j'ai lu que tu fais tes 100m en 20sec puis les autres en 18sec a la fin

Ne sous-estime tu pas ta VMA? Quand je fais mes 300metres, le 1er en 57,5sec et le dernier pareil et je peux te dire que je suis a presque 100% de ma FCM à la fin. Je suis constant à 0.7sec pres entre mon meilleur et pire 300m.

N'as tu pas intéret a faire tes 100m tous en 19sec ou est-ce la bonne methode que tu pratiques ( partir en 20sec puis accélerer a la fin)

Salut,

57,5" tu bosses à la NASA ou quoi?

En fait les 100m à 100% c'est facile, même en étant en reprise de vitesse apres marathon ; sur 100m tu peux monter à 105% même un peu plus.
Sur 300 ou 400 c'est autre chose, par contre je n'arrive pas à gérer à la demie seconde près mais à la seconde près ; et je ne suis jamais à 100% de fcMax à la fin de la dernière série 95-96 tout au plus.
Pour répondre à ta question la meilleure méthode c'est tout de même la régularité (même si perso je termine toujours plus vite )

Toujours ce plan foncier, bien comme il faut, léger en volume avec un peu d'intensité, ce soir 6x500 à 90%de VMA soit 1'58" en restant sur une VMA de 17km/h

25' d'échauff', je sens que j'ai de bonnes jambes
les 500

1. 1'56
2. 1'54
3. 1'53
4. 1'52
5. 1'55 (dernier 100m dur)
6. 1'50

15' pour rentrer

Bonnes séance, bonnes sensations, content de courir

bravo,
belle séance, le jus revient et l'envie aussi, ca se présente bien
@+

Bravo, belle sortie...