[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

Salut les poilu(e)s.

Petite séance d'AS10 ce midi, ben avec mon peu de km, je vous garantis que ça pique bien!
D'ailleurs j'avais prévu 4x1000, je n'ai fait que 3 blocs (plus assez de jus!)

Du coup, je me pose la question: comment faire avec une seule séance par semaine?
Ma séance typique du lundi fait environ 60', et est composée de 30' d'EF, suivies en alternance d'AS10, 21 ou 42, ou de VMA (ça fait des jolies couleurs dans mon tableau de stats )
Avez-vous d'autres idées?

tu ne pourras faire qu'une séance pendant combien de temps?

Si c'est le cas fais une séance de qualitée je dirais, mais à côté tu fais de la ppg ou/et une autre activitée si tu peux.

fartlek pour moisi tu veux continuer à bosser les allures.
Tu cours pépère, et tu te fais des séries plus ou moins vite à l'envie du moment, et sans règle. Voir un pyramidale avec les allures, 30" AS5, 1' AS10, 2' AS21, 4' AS42, et tu redescends.

Mais perso, à une sortie, je ferais juste une heure de sortie sans contraintes aucune, juste en aisance.

j'allais proposer la même chose

Comme dis plus haut, je pense que si tu es limité à une sortie hebdo, reste en EF, pour l'entretien. Réintroduit de la qualité lorsque tu pourras augmenter tes sorties.

1 séance par semaine tu fais ce que tu veux. Pour ma part je ferais des SL d'1h10 avec un peu de travail à l'intérieur genre 3*8min au rythme que tu souhaite...
Je pense que le fractionné en 1séance ne sert à rien. La sortie longue en EF te permettra de garder la forme.