Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde .
Aujourd'hui je me suis attaqué à un gros morceau , séance que je redoutais et dont je ne cessais de reculer l'échéance :
le test de fréquence maximale . j'avais peur que cette séance soit violante , erreur ! ce fut très violent
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Jusque là j'vais pris comme référence la formule 220-mon age soit une FCM de 184 bpm.
j'ai choisi comme méthode de courir sur 5km en accélérant franchement à chaque km jusqu'à finir explosé .
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durée de la séance 1 heure :
15 mn d'échauffement
puis c'est parti
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Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 124, Max 141) allure EF
Tour 2 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 142, Max 145) allure AS 21 voir 10
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 148, Max 154) allure de 5000
Tour 4 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 156, Max 159) allure ? je ne la connais pas bien cette allure
Tour 5 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 171, Max 182) allure ? j'ai glissé chef
Tour 6 - 14m : 00:03 (4'01", FC Moy 182, Max 182)
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Distance: 5.01 km
Temps: 27:40
Allure moy.: 5:31 min/km
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 98 % de la valeur max.
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je fini complément explosé à 182 bpm pour un FCM théorique de 184 bpm , donc la FCM que j'utilisais jusque là doit être assez juste .
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Ensuite je marche 15 mn et je me surprends même à trottiner sur le dernier km .
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donc voila , cette séance ne m'apporte pas de grosses surprises mais il fallait la faire , sauf que ............
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.............. une fois les données du FR 410 téléchargées sur endomondo en plus de garmin connect , je vois une petite coupe à coté de la séance , je clique dessus et j'accède à la page des " best record"
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new best record on 1km : 4'04 last 4'23
new best record on 3km : 14'56 last 15'11
new best record on 5km : 27'34 last 28'16
new best record on cooper test 2km48 last 2km47
.$comme quoi j'avais eu l'impression de m'être vraiment m'arraché sur cette séance et c'est 4 records persos qui explosent

Salut Raph,

Déjà bravo pour tes records et bravo pour cette séance difficile.

J'ai quand même quelques questions. je ne comprend pas vraiment ton test. Normalement pour évaluer ta FCM et VMA c'est soit le 1/2 cooper (4-6 min à bloc) soit le test des paliers. Ici j'ai l'impression que tu as voulu faire un test de palier mais quelle était ta démarche?
D'habitude on augmente la vitesse de 0.5km/h toutes les 2min (ou 500mètres). Je n'ai pas l'impression que c'est ce que tu as fait.
Ton test de FCM peut en être faussé...

en fait , en regardant la séance garmin , on peut voir que je suis parti d'une vitesse assez basse et que j'ai accéléré de manière assez constante tout le long de la course jusqu'a ce que j'explose .
les allure des km ne sont finalement que des moyennes d'allure effectuées .

raphael391 écrit:

Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 124, Max 141) allure EF
Tour 2 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 142, Max 145) allure AS 21 voir 10
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 148, Max 154) allure de 5000
Tour 4 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 156, Max 159) allure ? je ne la connais pas bien cette allure
Tour 5 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 171, Max 182) allure ? j'ai glissé chef
Tour 6 - 14m : 00:03 (4'01", FC Moy 182, Max 182)
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Je n'ai vu que ça. Les tours sont lapé à chaque minute d'où ma remarque. En voyant ça j pensais que tu montais en vitesse au bout d'un1km à chaque fois.

Sinon j'aime bien le test 1/2 cooper. Il est plus simple à réalisé que les paliers et assez fiable si on se donne à fond notament dans la dernière minute

les tours on été lapés automatiquement par la montre .
sinon sur un cooper , tu penses que l'on peut attraper sa FCM ? ce n'est pas un peu court 12 minutes ?

J'ai fais, dans ma courte expérience CAP, 2 test 1/2 cooper. Si tu t'échauffe bien et que tu fasse tes 6 min à fond tu dois approcher à quelques puls ta FCM. Le mieux est de partir lègerement plus doucement les 2 premières minutes et tout donner dans la dernière minute...

Ma FCM je l'ai enregistré lors d'un semi marathon.
Voici en chiffres ce qu'a enregistré garmin lors des sorties:
Test 1/2 cooper - 197
VMA 30-30 - 197
Semi - 199

A quelques puls c'est quand même assez précis. Une bonne séance VMA si elle est bien réalisé permet aussi de l'approcher.