Suivi de danyd@n

Slt , hier en fin d'apres midi j'ai effectué ma 2 eme sortie d'apres coupure.
Je crois que la machine est en route là
J'ai laissé 5 jours de recup pour recourir.
Je crois que je vais m'en tenir là jusqu'à la fin septembre.
Je sortirai tous les 5 jours , çà me fera 6 sorties dans le mois.
C'est peu vous allez dire ,mais il fait vraiment trop chaud à l'heure à laquelle je cours.
Mon chrono d'hier en est la preuve : 1'10" sur la distance habituelle des 10 kms à 75% de ma FCM.
Je me suis quand meme trainé à cause de la chaleur

Sinon tout c'est bien passé.Physiquement tout à suivi et aujourd'hui aucunes courbatures ni jambes lourdes.
Plus de pieds en compote malgré une legere brulure à un endroit bien precis des pieds.

Mon objectif jusqu'à la fin septembre est de courir sur la meme distance en EF. Ensuite j'inclurai du fractionné.
Mon souci à l'heure actuelle et c'est là que j'ai besoin de votre vécu , c'est de ne pas pouvoir courir sur toute la distance à 70 % de ma FCM.
Comme mon parcours n'est pas plat , il y a differentes dénivelations ( pas tres importantes )que je rencontre apres 30"
de mon depart.Meme si je réduis la cadence je me retrouve à 80 % de ma FCM.Car à ce niveau je suis au seuil de l'EF !
Comment dois je m'y prendre pour avoir une allure de course totale ne depassant pas 75 %?

Merci pour vos reponses et bonne soirée à vous tous , @+

danyd@n écrit:

Comment dois je m'y prendre pour avoir une allure de course totale ne depassant pas 75 %?

Ralentir Quit à marcher quelques secondes.
Je suis passé par là il y a peu et, de mémoire, cela a duré environ 2 mois. Au fur et à mesure la FC baisse, et l'allure, peut donc augmenter progressivement.
Séb.

Ce n'est pas grave si tu dépasses de temps en temps les 80%FCM en montée. Le tout est de continuer à se sentir trés à l'aise au niveau respiratoire.
Ensuite sur le plat, ta FC reviendra tranquillement à 75%FCM.

Slt , merci pour vos conseils.
Si j'ai bien compris avc le temps ma FC à force d'entrainement en EF va indéniablement baisser ?
En moyenne celà prend combien de temps ? Est ce propre à chacun ?
Car je suis vraiment decidé à travailler mon EF !
Ce qui me gene le plus c'est mon ego en fait et je crois que je vais le mettre de coté pendant un moment
Bonne soirée à vous tous et @+

Vous l'aviez compris c'est un peu mon journal ce topic sur ce forum
Merci de me lire et de m 'y repondre

Hier nouvelle sortie à 18h00 et il a fait tres tres chaud sur mon parcours + 34 ° c.
Et bien sur Mme Frequence Cardiaque est monté en fleche vivement l'automne

Salut,
+34°C, chaud chaud!!!
Bonne continuation!