Reg : fin de ce suivi

Pas de séance en fin de semaine dernière : vacances, amis, fête >> pas le temps !

Mais gros début de semaine (et donc d'année) :

Lundi 02/01/2012 : Footing 43'
Kms 7.74 km
Temps 00:43:02
FC Maxi 172 (86%)
FC Moy 140 (70%)

Footing de reprise après les fêtes de fin d'année. Étonnamment, j'ai encore un ratio Fc/Allure très bon, un des meilleurs que j'ai connu. Si ça continue, il va falloir que je me force à accélérer pour courir des footings à 75%..

Mardi 03/01/2012 : PPG
Pendant une petite demi-heure, sur le modèle de la vidéo que l'on trouve sur le site, à base de circuit gainage, chaise + marche, etc...
Sans footing d'échauffement, j'ai fait ça dans mon salon, il pleuvait dehors..

Mercredi 04/12/2012 : AS10 - 4 x 1500M r=2'
Kms 11.82 km
Temps 01:01:23
FC Maxi 188 (94%)
FC Moy 158 (79%)

Blocs AS10 :
- 06:32 (4'21", FC Moy 170, Max 178)
- 06:29 (4'19", FC Moy 176, Max 181)
- 06:22 (4'14", FC Moy 178, Max 184)
- 06:13 (4'08", FC Moy 181, Max 188)

Accélération progressive sur chaque bloc, la dernière étant assez rapide pour voir si je pouvais bien tenir un rythme <4'15". C'est passé mais le coeur monte en fin de bloc. A voir donc pour la suite.
Pour info, mon niveau 90%FCM = 179puls/min

Vendredi - 06/01/2012 : SL 1h25 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Kms 16.20 km en 01h26'47"
Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.2 km/h
Blocs :
- 1.77 : 07:57 (4'30", FC Moy 174 - 87% , Max 180)
- 1.79km : 07:59 (4'28", FC Moy 177 - 88% , Max 182)
- 1.77km : 08:00 (4'32", FC Moy 178 - 89%, Max 182)

Sensations bien moyennes sur les blocs, je n'ai pas récupéré de la séance AS10 de mercredi. J'ai senti les jambes un peu dures dès le début du premier bloc.
Le cœur a eu du mal à redescendre <75% après les blocs.
Un bon point quand même : pas vraiment de dérive cardiaque, ça reste stable sur chaque bloc.
Ca reste quand même une bonne séance de qualité, qui aurait certainement été meilleure si j'avais attendu demain

Joli séance avec l'allure semi Reg! Bon courage pour la suite de ta prépa!

Merci, je ne sais pas si c'était de la mauvaise AS10 ou de la bonne AS21, mais les allures et les sensations étaient un peu étranges. On verra dans les jours qui viennent.

Salut,

betton se présente comment ?
@+

Salut,

Disons que ça se présente
Je n'ai pas eu de très bonnes sensations cette semaine, encore aujourd'hui sur un footing, mais mes allures étaient correctes. On verra bien dans trois semaines, ça a le temps de revenir.
En même temps, je n'ai pas suivi scrupuleusement le plan jusqu'ici, ce n'est pas un "gros" objectif. L'idée c'est d'y prendre du plaisir.

Tu y seras aussi ?
Ca va être marrant, nous sommes au moins cinq ou six du forum à prendre le départ.