Knau80 - Oops, I did it again !

A le kiné me parle de 4 semaines sans CAP ( encore 3 donc )

Mais ce sera avec plaisir pour une sortie avec le Grand tout chauve

J'ai peur de la reprise ..... Du coup je vais faire un tour à la salle de sport de façon quasi quotidienne pour faire de la PPG et renforcement du Dos

Salut tout le monde,

J'ai un peu laissé le fofo de côté depuis quelques jours mais rien de grave, juste un peu pris par ailleurs

La semaine a été finalement assez calme avec seulement 3 sorties.

La séance de VMA de mardi déjà "racontée"
une séance d'AS10 jeudi et une SL/footing hier soir

Jeudi :

AS10 donc...
On débarque après un rapide échauffement et là le coach nous annonce 6000m à AS10 en 1 bloc... Ben perso je n'avais pas du tout envie de me cogner 6 bornes à bloc avec 31°C ! J'ai adapté car je pense que le rapport fatigue/bénéfice n'était pas du tout intéressant pour mes jambes. Je suis donc parti dans l'idée de faire un 3000-2000 (avec une récup' courte de 1'30") histoire d'en faire un peu mais sans trop piocher.
Compte tenu des sensations et de l'envie, c'était largement suffisant La FC est montée bien haut !

Kms 9.57 km
Temps 00:47:44
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 23 m

Bilan : Allure moyenne : 4'59"/km soit 12.03 km/h

Séance


Dimanche :

Etait prévu une petite SL d'1h15, n'ayant pas pu y aller le matin j'ai décalé au soir parce qu'il ne fallait pas faire sauter une seconde sortie dans la semaine (comprenez que je n'étais pas animé d'une énorme envie de chausser).

Comme bien souvent lorsque l'envie n'est pas là, il suffit de partir et puis elle vient, du coup j'ai fini frustré car la nuit tombe déjà assez tôt et je ne pouvais plus continuer sans frontale...
Plutôt content de ratios, sur du plat j'arrive à tourner dans les 5'15" à 70%

Kms 12.21 km
Temps 01:10:24
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 137 (70%)
Dénivelé + 178 m

Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h

Séance

Très belle dernière séance.
Il te reste une semaine avant la course c'est ça?

Knau80 écrit:

le coach nous annonce 6000m à AS10 en 1 bloc... Ben perso je n'avais pas du tout envie de me cogner 6 bornes à bloc avec 31°C ! J'ai adapté car je pense que le rapport fatigue/bénéfice n'était pas du tout intéressant pour mes jambes. Je suis donc parti dans l'idée de faire un 3000-2000 (avec une récup' courte de 1'30") histoire d'en faire un peu mais sans trop piocher.

knau80 qui devient raisonnable ! Bravo.
Bravo aussi pour les rendements en EF qui commencent à avoir de la gueule.

jeckx écrit:

Knau80 écrit:

le coach nous annonce 6000m à AS10 en 1 bloc... Ben perso je n'avais pas du tout envie de me cogner 6 bornes à bloc avec 31°C ! J'ai adapté car je pense que le rapport fatigue/bénéfice n'était pas du tout intéressant pour mes jambes. Je suis donc parti dans l'idée de faire un 3000-2000 (avec une récup' courte de 1'30") histoire d'en faire un peu mais sans trop piocher.

knau80 qui devient raisonnable ! Bravo.
Bravo aussi pour les rendements en EF qui commencent à avoir de la gueule.

Pour l'EF j'avoue que je suis un peu plus content qu'il y a quelques mois
Pour le reste, devenir raisonnable... Faut voir mais il y a encore un peu de marge je pense

Raisonnable ? ca sonne faux dans tes messages ! Allez canaillou () continue de nous faire rêver (enfin je parle de course à pied ne nous emballons pas). Si un jour j'ai les même ratios que toi je serais super contente (bon l'espoir fait vivre) en tout cas jolies sorties