Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Encore et toujours de magnifiques allures en EF...

Deuxième EF de la semaine (bein oui c'est semaine light )
Encore de très bonne sensations les allures sont top (un peu plus rapide que mardi) pour une FC moyenne plus basse la semaine d'assimilation fait son effet ça promet de bonne chose pour la semaine prochaine



Bilan de la séance : 11,07km pour 1h00'16" , allure moyenne 5'27/km pour une FC moyenne de (135BPM) 67%

Demain AS21 3x3x1000

Bonne soirée

jordan40 écrit: Deuxième EF de la semaine (bein oui c'est semaine light )
Encore de très bonne sensations les allures sont top (un peu plus rapide que mardi) pour une FC moyenne plus basse la semaine d'assimilation fait son effet ça promet de bonne chose pour la semaine prochaine

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.02 km/h

Tour 1 - 2.62km : 15:00 (5'42", FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 2.69 : 15:00 (5'34", FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 2.78 : 15:00 (5'23", FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 2.96 : 15:16 (5'09", FC Moy 142, Max 148)

Bilan de la séance : 11,07km pour 1h00'16" , allure moyenne 5'27/km pour une FC moyenne de (135BPM) 67%

Demain AS21 3x3x1000

Bonne soirée

salut jordan, ça pue vraiment le chrono de ouf la semaine prochaine

Merci Ernest
Je ferai un petit retour sur la fin de la semaine tout à l'heure après ma dernière séance

Voilà fin de la semaine light

Retour sur la fin de semaine donc :

Vendredi : Rappelle AS21 3x(3x1000) r=40" R=1'15 , il ne faisais franchement pas beau le matin mais à midi ça c'est dégagé et quand je suis partis il faisais lourd et humide.
Sympa comme séance de rappelle mais l'impression que je n'arriverai pas à tenir l'allure sur le semi donc en gros tout va bien

Bilan de la séance :15,93km pour 1h15, FC moyenne 154BPM (76%) , FCmax 170BPM (84%)

Samedi: Beau temps toute la journée ....mais j'ai bossé toute la journée EF 1h sur partie vallonnée du semi . Une sortie bien sympa assez cool après la journée de taf Volontairement réaliser sur la partie compliquée du semi de dimanche prochain histoire de rappeler aux cuisses que dimanche prochain il va falloir monter et descendre aussi

Bilan de la sortie : 10,53km pour 206D+ en 1H01 , FCmoyenne 144BPM (72%) , FC max 155BPM (77%)

Aujourd'hui : Foulée des écoles 5km en forêt
Je l'avais fais l'année dernière et je trouve ça sympa c'est l'occasion de faire du sport en famille (et part la même occasion de caser une séance tranquille ).Le principe c'est un relais parents / enfants :
Antony part pour 2 tours d'environs 400m puis me tape dans la main pour me passer le relais et je choisi de faire 1 , 2 ou 3 boucles (3 boucles= 5km avec le tour final avec les enfants) donc j'ai choisi 3 boucles....et je crois qu'on est pas nombreux en plus le temps n'est pas de la partie depuis cette nuit avec de gros orages et beaucoup de pluie ...le terrain est donc relativement pourrie
Même si sur cette course il n'y a pas de chrono ni de classement j'enclenche ma montre puisque cette séance me servira de séance de vitesse pour cette semaine Donc au passage du relais bein je pars comme un fou contrairement...à tout le monde

L'objectif c'était d'envoyer du steack , même si l'allure n'est pas énormes sur les boucles la FC monte progressivement mais le plus dur reste d'envoyer sur ce terrain boueux et gras avec au final pas mal de relance et de petite côtes bien casse pâtes le parcoure est vraiment sympa et ressemble plutôt à un cross
L'arrivée sur ces 300 dernier mètres se fais avec mon loulou tout content et moi bien crevé
Dommage qu'il n'est pas fais un peu plus beau.
Bilan de la sortie : 4,91km pour 21'34 , FCmoyenne : 173BPM (86%) , FC max 180 (90%)


















Bilan de la semaine light : 58,96km 271D+ pour 5h12 de CAP en 5 séances.

Maintenant j'attaque la semaine d’affûtage 9/9 pour en découdre dimanche prochain , j'espère que le temps sera de la partie !
En plus il me rester 3 jours à poser avant le 31/05 du coup j'ai posé jeudi , vendredi et samedi histoire d'arriver reposer

Comme disait Christian Clavier dans les Bronzés font du ski : "J'ai une patate , je vais tous les piler demain"

Sur ce bonne semaine