suivi de guillaume

christine57 écrit:

c'est même super:cheer: , ms pas d'imprudence homme du feu;)

pas d'inquiétude!!! en montagne et surtout en glace il faut rester prudent et s'adapter aux conditions !
c'est la montagne qui décide pas nous...!!!

guillaume072 écrit:

c'est la montagne qui décide pas nous...!!!

Hé oui ! et quand les touristes auront compris ça, ben, ils auront tout compris;)

bonjour à tous!
la reprise de l'entrainement trail se passe pas si mal même si les sensations ne sont pas toujours au RDV. les jambes sont lourdes et le souffle court aussi je lève le pied pour ne pas générer de fatigue excessive surtout avant ma semaine trek....
semaine dernière : 2 sorties CAP ( 1 SL avec D++++ / 1 séance VMA cote) /1 séance 1h00 home trainer en travail de puissance ( 10 séries de 2' avec braquet ++) / 1 séance 1h30 sport co
cette semaine suivi du plan avec 1 séance 1h00 avec 5kms AS42 ou je me suis un peu emballé au rythme ( 4'23 au lieu de 4'30 !!) , 1 séance footing 1h00, reste 1 SL et 1 séance VMA qui va etre difficile à placer.
pendant mes séances longues je place 10 cotes de 45/50 m de D+ en montée descente au rythme sans forcer afin de mettre de la dénivelée dans les cuissots . ça ne remplace pas la VMA en cote mais pour le renforcement musculaire c'est pas mal.
d'ailleur gilles quel est physiologiquement l'interet des séance VMA cotes par rapport à la VMA classique?? l'aspect musculaire ??
bonne journée;)

d'ailleur gilles quel est physiologiquement l'interet des séance VMA cotes par rapport à la VMA classique?? l'aspect musculaire ??

Les séances de cotes ne remplaceront jamais les séances de vma. Si j'ai déjà parler de vma en cotes, je me suis mal exprimé. La vma se travaille réellement sur terrain plat avec des repères précis. Le fartlek peut être de temps en temps une bonne variante.
De temps en temps on peut remplacer la séance de vma par une séances de cotes. Mais on ne travaille pas de la même chose

gilles écrit:

d'ailleur gilles quel est physiologiquement l'interet des séance VMA cotes par rapport à la VMA classique?? l'aspect musculaire ??

Les séances de cotes ne remplaceront jamais les séances de vma. Si j'ai déjà parler de vma en cotes, je me suis mal exprimé. La vma se travaille réellement sur terrain plat avec des repères précis. Le fartlek peut être de temps en temps une bonne variante.
De temps en temps on peut remplacer la séance de vma par une séances de cotes. Mais on ne travaille pas de la même chose

je me suis mal fait comprendre et/ou je n'ai pas bien compris :dans les plans d'entrainement trail, tu préconises des séances de cotes, j'ai bien compris qu'elle n'améliorait pas la VMA, mais je cherche à savoir quel est l'utilité de ces séances pour un trail relativement long ou aucune cote ne sera passée en puissances ou en surrégime..??
moi perso, j'insers dans mes séances longues des enchainements de cotes de 2' environ que je répete 10x mais à un rythme réduit afin d'augmenter le dénivelé de la séance et faire du travail de descente mais à aucun moment je ne me met dans le rouge...or les séances de cote du plan sont bien des séances que l'on fait ..à donf ???!! ce sont des séances réellement dures tant sur le plan physique que mental , sont elles indispensables?
je ne sais pas si j'ai été clair
@+

Salut guillaume
Le travail de cote contribue pleinement au renforcement musculaire, paramétre souvent delaissé par les coureur à pied.
C'est ce qui te permet de garder une foulée encore relativement efficace donc économique lorsque la fatigue commence vraiment à s'installer.
En plus, contrairement à la musculation "pure", tu effectues un travail cardiovadculaire.