suivi de guillaume

bon ça y est fin de la semaine 1,
3 séances,
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3' : 8.33 km 00:46:04
SL 1h10 à 70-75%FCM : 13.89 km 01:11:10 (5'07")
EF Footing 50' 9.26 km 00:49:58

pas de soucis particulier, même si ça avance pas bien vite, patience !!!!

aujourd'hui séance de VMA 2x8x30/30, j'ai ramassé grave !!
série 1 - : 00:41 / 0:41 / 00:40 / 00:39 /00:38 / 00:38 /00:38 / 00:39
série 2 - : 00:39 /00:39 / 00:39 /00:39 /00:38 /00:40 / 00:39 / 00:39

@+

la je ramasse quand même pas mal pour un début de plan marathon !!!
après la séance de 200 m, aujourd'hui SL 1h30 avec en théorie 2 x8' AS21. comme d'habitude sur ce type de séance, je remplace les 2 x8' par 2x2000, c'est plus simple pour ma garmin qui est calibrée en temps intermédiaire tous les kilomètres, et ça fait un temps de course à peu près équivalent car bien que n'ayant pas fait de semi depuis au moins 15 ans, j'estime mon AS 21 à 14 km/h, pour être cohérent avec un chrono de 3h10 au marathon ....

bon bah ça c'est la théorie...

parce que sur la route, je crois bien qu'après 1 h tranquille avec de bonnes sensations entre 4'50 et 4'55 /kms (en essayant de réduire le rythme !!) je me suis lancé confiant sur les 2 x 2000 ....

c'est pas bien le trop plein de confiance ...

4'25 au 1er, 4'13 au second pour la première série , je finis dans le rouge
4'16 et 4'08 pour la deuxième série, certes je suis allé trop vite mais je finis quasi à bloc ....
séance

bilan de la séance :
négatif: je suis vraiment un diesel,
positif: rythme de footing déjà très bon au dessus de 12 km/h, et surtout même si je suis un diesel, je récupère très vite des passages dans le rouge, car après chaque série, 1' me suffisent pour avoir récupéré...

1h29 18.3 kms, vivement la prochaine séance VMA ..... non j'rigole ...
@++

Tu sais en général les marathons réussissent aux Diesel
Bonne suite à toi

VMA-105: 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 11.29 km 01:02:50
EF Footing : 1h10 12.99 km 01:08:54 (5'18")
SL-AS21 : 1h30 dont 2 * 2000 AS21 avec R=3' 18.27 km 01:29:33
EF Footing 55' trail 10.08 km 00:55:28 (5'30")

Bilan de la semaine 52.63 km 04:36:45

aujourd'hui j'ai remplacé la séance PPG par footing trail, avec un peu de dénivelée, des changement d'appui ... j'ai rien dans le sac après la séance d'hier,

au final, je suis un diesel, je récupère pas (1 séance sur 2 j'ai des sensations médiocres), bref, tout est normal pour une reprise ...!!!

salut !
après une difficile séance de VMA 2x4x400 lundi ( 01:20 / 01:23 / 01:23 / 01:20 / 01:23 / 01:21 / 01:21 / 01:22),
hier je me fais une sortie footing et là, je décide d'écouter d'écouter les sensations et de pas regarder la montre ....

et là, le miracle, LA sortie référence, totale aisance, j'ai de supers sensations, j'entend le bip de la montre signifiant que les kms défilent ... je sais que je suis sans doute un peu au dessus de mon rythme d'endurance fondamentale mais je reste en aisance donc .....
bilan : 4'45/kms 10.76 kms pour 51', après le 2ème, tous les kilos descendent entre 4'28 et 4'42

suivi garmin

aujourd'hui, j'ai un peu mal aux pattes, mais sans plus, et c'est la sortie longue de prévue ....

@+

Quelle Forme !!! moi qui voulais te proposer de faire une sorti avec toi,je risque de prendre chère mais bon,je veux bien prendre le risque ,sa me permettra de remettre la mécanique en place...