La vitesse maximale aérobie

guillaume072 écrit:

hier sortie VMA de 8 x 400 en 1'18 à 1'20 ce qui confirmerais les 18.5 à prendre en valeur de référence de VMA ..non ??

sinon dans le plan 10 kms 6 semaines 3 sorties, tu préconises une sortie de 10 x 500 à 95% VMA ...
c'est pas un peu dur ?? ou c'est normal <,, <??

En effet c'est une séance costaud.
Mais les 10x500m sont répartis en deux series
Maintenant 2x4x500m suffirait aussi

Concernant les plan 10km, je te conseille plutôt de t'orienter vers les plans téléchargeables du carnet.
Ils sont plus équilibrés et mieux dosés

bonsoir
j'ai commencé un plan pour semi marathon à 4 séances par semaine
ma question est simple lors des séances de VMA je voudrai savoir comment de manière précise de courir à 100 ou 105% de ma vma ?
je vous remercie pour vos futures réponses

Salut chris-29,
pour ma part, je possède avec la cardio, un capteur de foulée. Je peux régler la vitesse de mon allure et par la même occassion travailler correctement la VMA.

Sinon avec la FCM et les %, je pense que c'est plus compliqué car la forme varie( mais étant novice 4mois de pratique,attends réponses des plus anciens).

@+, bonne prépa

merci de ta réponse
une dernière question avec ton cardiocest mieux de viser une allure 3,50/km ou plutot une distance genre 150m pour 30'

Tu peux faire les deux, tout dépend ce que tu veux faire: VMA courte ou longue. C'est toi qui choise !!!!!!!!!!!

Chris-29 écrit:

ma question est simple lors des séances de VMA je voudrai savoir comment de manière précise de courir à 100 ou 105% de ma vma ?

2 solutions:
1 - soit tu disposes d'un cardio donnant précisément ta vitesse de course

2 - soit tu fonctionnes au chrono en calculant auparavant le temps à respecter pour tes 200m,300m...
Mais cela nécessite d'aller sur une piste ou d'avoir des parcours étalonnés précisément....