La vitesse maximale aérobie

Bonjour Gilles,

Si j'effectue 3 séances de VMA (genre 30/30 ou sur des distances variées 300m, 500m etc..) est-ce que cela est bénéfique pour mon organisme et surtout vais-je augmenter ma vitesse plus vite

merci

3 séances dans la même semaine ?

J'ajouterai à la question de Fred:
- combien de fois par semaine t'entraines tu ?
- effectues déjà du travail de VMA ?

Mais quelque soit le nombre de séances que tu effectues, ne fais surtout pas plus de 2 séances de VMA par semaine.
Et encore c'est uniquement le cas pour les coureurs à 4 séances et plus par semaine.

Je m'entraines 3 fois par semaine.Je suis ton programme de 10km sur 3 séances pendant 10 semaines..

Dans ce cas reste sur une seule séance de VMA par semaine

gilles écrit:

guillaume072 écrit:

moyenne globale: 38"1. ce qui doit froler les 19km/h ...

Sachant que sur ce type de séance tu peux être entre 100 et 105%, on peut prendre comme valeur de VMA 18,5km/h

Valeur ensuite à affiner selon les sensations éprouvées sur les différents types de séances

salut !
hier sortie VMA de 8 x 400 en 1'18 à 1'20 ce qui confirmerais les 18.5 à prendre en valeur de référence de VMA ..non ??
sinon dans le plan 10 kms 6 semaines 3 sorties, tu préconises une sortie de 10 x 500 à 95% VMA ...
c'est pas un peu dur ?? ou c'est normal <,, <??
@+