Le salon du triathlon

hello les capiste triathlète

bonne année a tous, alors ca training ou ca veut conserver les abus des fêtes

pour ma part j'ai commencer une prépa semi un poil + car agrémenter de vélo et de nat en fait c'est le début d'une prépa qui va aller jusqu'au L de beauvais (déja inscrit d'ailleurs). cette prépa m'emmène sur un semi ou je vise 1h49....

donc cette semaine soit la 3ème de la prépa semi
lundi HT 45' et ppg
mardi cap 3x2000 allure semi tous passé en 5'04 au kil donc mieux que prévu avec un cardio à 84%FCM
mercredi nat club et ppg une séance avec 8x100 en mode gros bourrin ou on doit gagner 2 seconde à chaque répèt... résultat je pars trop vite en 1'32 au 4ème impossible de descendre en 1'24 du coup explosage en règle au 5ème pour stagner à 1'32.... et comme on était trop nombreux avec une seul ligne l'autre moitié de séance ppg... du coup j'était bien content d'avoir nager avant car on a fait des truc avec les bras j'avais mal pour le 2ème groupe....
hier nada pas envie.....
aujourd'hui HT 40'
demain sortie longue cap 1H20 avec de la FC42
et dimanche bike club genre 60km avec les bosses en force...

soit une semaine à 8H ca monte gentilement

Salut à tous.
Suite à une blessure au ménisque en juillet dernier (je ne faisais que de la cap), je me suis mis à pédaler à partir de fin septembre. En moyenne je sors une fois par semaine, je fais 40 bornes, sur terrain assez plat, à une moyenne de 23-24km/h, et toujours tout en EF (calqué sur FCM de cap).
Depuis mi décembre j'ai repris la cap (en EF exclusivement) et je me suis même mis à faire une séance de piscine par semaine (même l'écrire me surprend)

Pour l'instant vélo et cap c'est donc tout en EF et je me connais je vais commencer à m'ennuyer si je ne varie pas les plaisirs. Ne pouvant pas encore sérieusement songer à augmenter les cadences et trop jouer en cap, j'envisage de "m'amuser" un peu plus à vélo. Fractionné ? Mais par contre je n'ai aucune idée de comment on s'y prend ?

Des conseils ?

Hello Caramb,
malheureusement je ne peux te donner de conseils sur les entrainements à vélo... je suis moi même un "noub"!
Il y a ici quelques vrais spécialistes qui peuvent te donner de bons conseils... mais comme le souligne Lowman, depuis les fêtes, ce fil est franchement un peu mort! J'y passe tous les jours... mais rien de nouveau jusqu'à aujourd'hui.
Je vais quand même te faire part de mon "expérience" sur ces 3 dernières semaines à vélo, avec 3 sorties. Tout d'abord, beaucoup de plaisir, mais chronophage. D'où le peu de sorties.
Une fois 50 kms (moyenne 28km/h), seul, pour rouler en "envoyant" sur 20 kms, le reste en mode cool.
80 kms (moyenne 30km/h) avec deux gars bien meilleurs que moi, mais je me suis accroché tout le long de la sortie... du coup ils m'ont expliqué comment me mettre à l'abri. C'est un peu chaud, toujours peur de rentrer dans la roue qui te précède, mais c'est vrai que c'est beaucoup beaucoup plus facile. Moyenne flatteuse sur cette sortie, mais pas représentative de mon niveau réel!
40 kms (moyenne 31km/h), seul, où j'ai vraiment essayé de roulé fort pendant 30 kms... grosses cuisses à la fin... mais je ne suis pas sûr que ce soit une bonne stratégie, je voulais surtout me jauger par rapport aux moyennes que je lis à droite à gauche.
Au risque de dire une énorme bêtise, j'aurai tendance à penser que comme en CAP il faudrait faire des sorties fractionnées pour travailler sur la vitesse, du seuil et de l'EF pour la caisse... mais comment caser tout ça? Ma sortie de 80 kms m'a "bouffé" 3h (2h40 sur le vélo!). Je ne pourrai pas envisager de répéter ça trop souvent, sinon je crois que madame brûle mon vélo!!!!

@Lowman: pffff, je reste subjugué par les vrais nageurs... 1'58"/100m sur 800m pour moi, et tu me fais rêver avec ton "bloqué à 1'32!!!!!

Sinon, mes semaines s'organisent ainsi:
Lundi : Natation -- 1h
Mardi: PPG (gainage, plio,...) -- 30/40 mn
Mercredi: Natation -- 30 mn (à midi) + CAP sur piste le soir (VMA) -- 1h
Jeudi: Vélo -- 1h30 (suivant la météo quand même)
Vendredi: CAP ( travail seuil/AS) -- 1h
Samedi: Natation -- 1h
Dimanche: CAP -- 1h30 / 2h
Donc un volume global de 7/8h, ce qui me fait déjà passer pour un "psychopathe du sport" aux yeux de mes proches! Autant dire qu'il me semble difficile "d'augmenter les doses!"
Par contre, peut être qu'un peu plus de ceci et un peu moins de celà? A faire comme ci ou comme ça? Bref, si les adeptes et spécialistes du triple effort repassent par là, je suis preneur de tout conseils et toutes évolutions possibles!!!

Salut et bonne annee

Poir vos séances velo vous pouvez faire des séances :
Technique et force
5x1' jambe droite 1' jambe gauche et 5x 4' en force 60 rpm et zone FC endurance /1' en fréquence 100 rpm meme zone

Seance pma
2x10x30/30 ou 45/30 ou 1'/45" en augmentant progressivement les répétitions ( quitte á commencer juste par un 10x30/30)
Á faire assis sans tirer sur le cintre

Seance allure de course
Sur des intervalles de plus e n plus long ( grosso modo en se basant sur lá Fcm velo :85-90% pour formât M , 80-85 pour formât L)


Concernant le côté chronophage je ne peux que vous conseiller de bosser sur home trainer
Ex de seance courte de 30 mn
Seance en endurance avec 10 sprint 7" á bloc Depart 3'



Pour ma part je suis deja sur de bons volumes , de l ordre de 11-13h par semaine avec une bonne charge velo lá semaine dernière avec 300 km uniquement sur home trainer ...

@ caramb, suis pas non plus un spécialiste en vélo mais je dirais roule déja, si tu calque ta FCM vélo à celle de cap tu dois être déja un poil au dessus car on dit FCM vélo = FCMcap -10 (empirique bien sur)
sinon tu peux faire des sprint au panneau sur tes sorties ou te taper des bourre sur des cotes au taquet ca fait varier

@trickouze:
tu sais la nat c'est mon sport de quand j'étais jeune et svelte donc c'est juste moyen on va dire
sur un tri M je tiens le 1'39 mais réellement pour quel gain vu qu'après je peine à tenir les 30km/h sur 40km sans être cuit pour la cap et sortir un petit 54' sur 10 bornes... donc je pense qu'en tri le point à bosser c'est le vélo pour pas subir la cap et surtout c'est sur cette discipline ou tu peux gagner le plus... car en nat entre tes 2'/100 tu sors en 30' de l'eau, je sors en 25 si je nage droit sinon 26 soit 4' facilement reprise sur les 40km

sinon dans tes semaine ca manque de vélo, je basculerai une cap le samedi après piscine et mettrai un vélo le dimanche mais simple avis qui vaut pas grand chose, en plus si tu vise seulement des S c'est large de chez large