minimaliste

Je suis un peu dans le même cas !
6 mois de CAP mais 40ans
Autant vite courir mieux.

J'ai demandé a ma podologue qui me fait mes semelles ortho (pronateur).
Elle est spécialisée dans le minimalisme et référencé en tant que tel.
Pour elle aucun problème de passer au minimalisme mais faut être progressif et être minimalisme tout du long !
Donc marche pied nu a la maison, chaussures plates sans support de voûte plantaire ....
Étirement et renforcement des muscles du "pied" le soir....

Elle m'a vivement conseillé de regarder ce site et tous les liens qui y sont référencé : www.lacliniqueducoureur.com/fr/specialistes-pres-de-chez-moi/

Pour les chaussure c'est bien compliqué de trouver son bonheur quand on debute
Meme a Toulouse, y a quand meme 3 ou 4 grand shop mais ils ont que 2 modeles chacun !
Du coup j'ai commendé une paire sur le Web.


Question methode de course j'ai pas trouvé grand chose dans le forum !
Vous faites comment ?

Je me suis basé sur ces vidéo :




Vous en pensez quoi ?


Merci

Quelque soit la méthode qui vous utilisez pour passer au minimaliste le plus important est une transition en douceur etsurtoutune bonne interprétation de ses sensations.
Au départ, c'est pas mal de s'inspirer de vidéos et autres mais assez vite vous allez trouver vos bons exercices.
Pour ma part, j'avais téléchargé le programme sur le site Merrell. Ça donne quelques bons exemples d'exercices pour muscler ses pieds.
Après un an en minimaliste, touchons du bois, je n'ai pas connu de blessures. Mis à part quelques courbatures liées à la modification de ma foulée, rien d'anormal. Cette année, je commence même à me donner des objectifs comme un 10 km en 45 min. fin février et un trail de 30 km mi- mai.

Avant, j'avais systématiquement mal aux genoux et dans le bas du dos sans compter mes foulures dues à une proprioception nul. C'est surtout pour ce dernier point que je suis passé au mini.

L'autre jour, en courant avec mes MT110 sur route j'ai essayé de reprendre une foulée attaque talon sur 100 mètres ...
Les chocs que cela engendrent dans les jambes et colonne !!! Ça m'a fait prendre conscience que la foulée médio pied est bien plus douce et naturelle pour l'organisme. Et même avec des chaussures hyper amortie, la foulée talon est quand même assez violente pour le corps.

Cool ca

j'ai commandé les MT1010 pour commencer avec une paire de Mini.
Je cours deja un peu avec des chaussure normales.

Tu aurais le lien vers les exercices Merrel ? J'ai pas trouvé

merci

Moi j'ai fait aucun exercice spécifique, ça vient naturellement avec des chaussures à drop light, même drop 4 ou 6.
Maintenant c'est vrai que j'ai commencé par qq séances en merrell, donc zero amorti au talon, donc pas vraiment le choix non plus.

Par contre, j'aimerais vraiment allonger ma foulée, parce que j'ai vraiment l'impression de mouliner à fond dès que je fais un peu de fractionné, tout le monde me le dit, je dois être au dela des 180 foulées/minute.

Jamais fait aucun exercices spécifiques, je me rappelle à mes début avoir consulté le site Merrell et vu la lenteur de la progression proposée j'ai zappé et suis aller courir direct!

Pour le nb de foulées minutes, j'ai réduit beaucoup la taille de mes pas et ai pris l'habitude de mouliner par contre je suis aux alentour de 160-180 jamais plus haut...

J'avoue que à 40 ans et étant fortement pronateur je préfère ne pas trop prendre de risque
Mais bon j'ai quand même fait 2 sortie et les mollets ou plus exactement les muscles dessous les soleaires sont bien sensibles