Semi-marathon du RunInMarseille

Comme promis un petit compte-rendu de ma course d'hier :

Je me réveille à 5h50 après une nuit courte et agitée, du mal à m'endormir, le stress quoi, le cerveau qui mouline, il faut que tu dormes pour être en forme...
Je déjeune comme d'habitude, ça me cale bien en général et puis c'est pas le moment d'improviser.

6h30, direction le métro avec ma chérie qui s'est levée spécialement pour moi (sa course à elle n'est qu'à 11h), et me voilà en route pour le vieux-port, avec de plus en plus de monde au fur et à mesure que l'on se rapproche.
Dépose du sac à la consigne après m'être mis en tenue, il fait un peu frais mais pas tant que ça, enfin ça va, je pars en trottinant vers le lieux du départ qui se trouve au pied de la cathédral de la major, 25 mn avant le top on nous fait rentrer dans nos sas, j'ai demandé la veille à passer du sas 1h45 au sas 1h40, j'ai bien fait, il y a déjà pas mal de monde dans les sas 1h35 et moins.

L'attente est longue, malgré l'animation mais je suis déjà dans ma course, ma musique dans les oreilles (double album live de noirs désirs, j'y reviendrais à la fin de la course ), les barrières s'ouvrent enfin un peu avant l'heure et tout le monde s'avance vers le départ qui est donné peu de temps après.

Il y a du monde autour de moi mais ça part dans mes allures, donc je peux me caler à 4'40 assez facilement même si on est au coude à coude, les deux premiers km sont plats, tout va bien :
1- 1,00km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 156 (83%)
2- 1,00km en 0:04:39" : 4'39"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 163 (87%)

Au 3ème km je commence à avoir plus de place pour courir, et même si on se trouve sur un faux plat montant, j'ai tendance à accélérer sans m'en rendre compte, je corrige le tir au 4ème pour ne pas me grilller :
3- 1,00km en 0:04:31" : 4'31"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 167 (89%)
4- 1,00km en 0:04:39" : 4'39"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)

Au 5ème ca redescend et je me surprend à aller trop vite, de nouveau je me ressaisis sur le 6ème surtout qu'on reprend une ligne droite en faux plat montant, mais je me sens bien, je suis dans la course :
5- 1,00km en 0:04:26" : 4'26"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 167 (89%)
6- 1,00km en 0:04:37" : 4'37"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 171 (91%)

S'ensuivent 3 km sur l'avenue du prado en direction du parc Borely et de la mer, c'est plat, même légèrement descendant, je déroule :
7- 1,00km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (90%)
8- 1,00km en 0:04:31" : 4'31"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 169 (90%)
9- 1,00km en 0:04:33" : 4'33"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 169 (90%)

Les 6 km suivant se passent dans mon lieu d'entrainement, je le connais par coeur, mais je sais aussi que ce n'est jamais parfaitement plat, c'est fait de faux plats montants ou descendants. A la fin du dixième alors que je passe en 45'34 (battant mon RP 10km) des douleurs commencent à apparaître au niveau des fessiers, punaise c'est tôt, encore 11km, et la fin du semi de Desloughi me vient en tête. Aie-je assez bu ? il me semble avoir pris des gorgés régulièrement depuis le départ, je prend un gel en espérant que ça passe, la douleur ne me quittera jamais vraiment jusqu'à la fin... je sentais vraiment cette course se finir mal, surtout que je connaissais la suite, la corniche et ses faux plats montants.
10- 1,00km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 172 (91%)
11- 1,00km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 175 (93%)
12- 1,00km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (90%)
13- 1,00km en 0:04:42" : 4'42"/km - FCMoy 168 (89%), FCMax 171 (91%)
14- 1,00km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 170 (90%), FCMax 173 (92%)
15- 1,00km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 175 (93%)


15km de passés, et malgré ce coup de mou, l'allure se maintient plus ou moins, j'attaque la corniche, il reste 6km, c'est rien ça, je connais le programme à venir, 3 "bosses", puis 1 km de plat autour du vieux-port.
Là il se passe un truc dans ma tête, j'ai toujours mal aux muscles des fesses mais je pose le cerveau et je me focalise sur le chemin à parcourir, j'oublie aussi le cardio et je gère comme je le sens, je souffre mais ça passe et les km défilent, je commence à me dire que finalement je vais le finir bien ce semi. Quand arrive la fin de la corniche il reste une dernière petite montée de rien du tout avant le palais du pharo, j'essaie de ne pas ralentir et je sens les jambes qui s'alourdissent en haut de la montée, mais il reste moins de 2km, j'y suis presque, il ne reste plus qu'a redescendre et finir le tour du vieux-port:

16- 1,00km en 0:04:37" : 4'37"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 180 (96%)
17- 1,00km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 178 (95%)
18- 1,00km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 180 (96%)
19- 1,00km en 0:04:31" : 4'31"/km - FCMoy 173 (92%), FCMax 175 (93%)
20- 1,00km en 0:04:22" : 4'22"/km - FCMoy 177 (94%), FCMax 181 (96%)

La dernière montée m'a bien cassé les jambes, c'est du d'accélérer mais je donne tout ce que j'ai, hasard de la programmation musicale dans les oreilles Bertrand Cantat chante "le grand incendie" et m’exhorte à accélérer (quel hasard ), je tiens mais n'arrive pas vraiment à sprinter à proprement parler, je vois la ligne d'arriver et le chrono qui affiche 1h37 et des poussières et je suis content :
21- 1,00km en 0:04:19" : 4'19"/km - FCMoy 179 (95%), FCMax 184 (98%)
22- 0,14km en :38.1" : 4'35"/km - FCMoy 182 (97%), FCMax 184 (98%)

Je passe la ligne d'arrivée et toutes les douleurs se font sentir d'un coup, je suis vidé, j'arrête même la montre avec quelques secondes de retard, j'avance en boitillant pour récupérer ma médaille et ma bouteille d'eau.
Le temps officiel je ne le saurais pas, le site ne donne que le temps réel à savoir 1h36mn29s, je suis très satisfait.


Bilan de la sortie :
Distance : 21,14 kms
Temps : 1:36:37
Allure Moy : 4'34"/km
FC Moy : 168 bpm (89% FCM)
FC Max : 184 bpm (98% FCM)

Au final une super expérience que ce premier semi-marathon, mais que c'est dur comme épreuve, je ne pense pas être prêt pour passer à la distance supérieure...


Edit pour le classement :

Un très joli chrono sur un parcours pas facile.

Les pensées positives après le 15ième mine de rien c'est super important.

Une bonne récup à toi et merci pour le CR.

En route vers de nouvelles aventures.

lestat écrit: Le temps officiel je ne le saurais pas, le site ne donne que le temps réel à savoir 1h36mn29s, je suis très satisfait.

Tant mieux, c'est celui qui compte !
Ca m'a eu l'air d'être une course bien menée avec une gestion sur le fil, une belle montée de FC. L'allure est bien régulière et bien choisie (malgré mes exhortations à te lancer autour de 4'30", on est d'accord...)

Bravo et bon repos ! Ca va mieux ce matin ?

Merci pour le CR et encore bravo.

Tu as su garder la tête froide malgré la douleur ! Le parcours n'a pas l'air facile du tout, ce qui rajoute encore un mérite supplémentaire. On voit bien avec les FC que c'est vraiment dur à partir du 15è mais tu as très bien résisté.

Pas d'empressement avant de passer à la distance supérieure, tu as déjà l'occasion de bien éclater ton RP du 10 rapidement, voire peut-être celui du 21 avant la fin de l'année ?

En tout cas, profite déjà de ta belle course, de ton beau chrono (et certainement de ton beau classement aussi).

@secalex : merci

@Karhaez : ce matin muscles encore légèrement douloureux, et ma douleur au genou que j'ai à chaque fois que je cours longtemps...

@Smilk : oui je pense déjà à profiter de cet entrainement semi pour faire tomber mon record sur 10km dans un mois.

D'ailleurs il va falloir que je me décide sur une AS10 ... une idée sachant que j'ai fait le semi en 4'34/km ? 4'20 ?

..."La dernière montée m'a bien cassé les jambes, c'est du d'accélérer mais je donne tout ce que j'ai, hasard de la programmation musicale dans les oreilles Bertrand Cantat chante "le grand incendie" et m’exhorte à accélérer (quel hasard ),...."

aïe aïe aïe.... Le run in Marseille ayant le label FFA, les iPods et autre supports d'écoute médicale sont interdits car considérés comme dopants. Nouvelles règles de la fédé désormais.

Ton excellent temps ne sera malheureusement pas officialisé, car obtenu grâce au dopage ...