en route pour Versailles et ses 16 km...

ahhaahhaahah... sacré toi

fais ton CR lol

ENORME chrono pour un 1er marathon!!!!!
Félicitations!!!!

Enorme chrono !! Et en pleine forme dès aujourd'hui, y'en a qui ont de la chance, mes genoux sont pas très amis avec mes escaliers aujourd'hui
Félicitation pour cette très belle performance

Bon c'est parti pour un "petit CR"


Tout commence, Dimanche matin, levé 4h45 , ça tombe bien ma femme part bosser et son réveil est le mien

Petit déjeuner pris environ 3h45 avant le départ, c'est parfait !
Ensuite il faut combler le temps, je décide de me faire une séance de relaxation avec Youtube et le chant des oiseaux

Dernier passage sur le forum , répondre à Gilles78. il est dans le train et apparemment écrit via mobilesur le forum.

Départ 7h10, direction les Champs-Elysées ... pour le rendez-vous avec le coach. Une fois sur place, personne, je vois Gilles78 qui déambule sur l'axe principal des Champs et oui la "soi-disant" plus belle avenue est faite pour nous aujourd'hui...aux marathoniens
je vais me présenter à Gilles78, je le reconnais, salut c'est Niptuck le roi du bistouri, et nous nous dirigeons vers la boutique Mont Blanc. Il fait froid, du vent, j'ai des frissons d'ailleurs même avec un tee-shirt en plus et le poncho; sensation 5° avec ce vent.

Ma grande fille de 8 ans, a écrit sur le tee-shirt a jeté, Bon Courage Papa 42.195KM ... On T' Aime Lena, Carla et Maman Bisous !!
là j'ai déjà des larmes, j'adore ces moments intenses qui me touchent...

Bon alors Coach !! ou es-tu ??? qui vient !?? Ahh Astro arrive, cool, un de plus, j'adore son accent, on dirait qu'il vient d' Alsace... c'est mon ressenti, mais je me gourre peut être... lol
Arrivée du coach, 8h05 ~ , un peu de parlote, de déménagement et il voit tout ce monde prêt pour ce 36ème marathon parisien !! il aurait bien aimé y participer... tient au passage, échauffé, vite fait bien fait TDS37 , en petite foulée descend les champs pour aller dans son SAS préférentiel... il vise autour de 2h30 apparemment... une autre pouliche vise plus haut.... 2h20 apparemment , il nous dira ce qu'elles ont fait je l'espère ! Ben moi c'est déjà 3h30 et c'est très bien si j'y parviens....... !
D'ailleurs Astro, me dit que je pouvais faire mieux que 3h30.... oulllaaaaa.... nous ne connaissons pas la distance, pas de panique !!
Astro part en premier rejoindre son SAS... suivi de Gilles78 et je reste seul avec le coach, 2 minutes de plus, et en attendant j'allume ma montre, la pose au sol et CALE le GPS, ça met plus de temps, j'ai l'immeuble sur le côté, bref ensuite direction le SAS 3h30 .

A l'inscription en septembre, j'ai pris le SAS 3h45, pour être moins gêné à l'expo marathon je décide de prendre le SAS 3h30 et suite au plan entraînement, le SEMI, je décide de caler l' AS42 sur du 4'55 à 5' .

en allant au SAS de départ, je croise 4 kenyans ou éthiopiens...WOUAHHH, les jambes sont des épingles avec le petit muscle qui ressort pour le mollet, terrible (45 à 50 kilos je dirais)

Rentrée dans le SAS, là, je me dis je suis dans l'ambiance, il n'y a pas de doute ! c'est bien par ici la sortie lol

2012 est innovant du fait que les départs par vague sont fait un coup côté gauche et un coup côté droit..... pour un coup de pistolet à 8h45, j'enclenche mon chrono à 8h58, soit 13' ...ça va, c'est correct....
je me débarrasse du poncho, j'embrasse le tee-shirt de ma fille, je vous Aime, et c''est à toi de jouer maintenant ! j'attends ça depuis 1 an..... comme dit ma femme, "il boit même la nuit" ah son marathon....!! (n'empêche qu'elle veut se lancer l'année prochaine...

dans le SAS, je vérifie une dernière fois le CARDIO, je suis à l'arrêt sans bouger et c'est le TOP 65 à 70 pulsations, je ne suis pas du tout stressé, la personne à côté de moi était à 100 puls .

ET hop l'avenue des CHAMPS vide, je reste tout seul sur le côté droit, c'est magique, le piège est le premier kilomètre et comme tout le monde le sait, ici à Paris, c'est un faux plat descendant....

1er kilo : 4'57" wwwouahhh presque parfait.... je réduis pour le prochain
2ème kilo : 5'01" une horloge suisse passe (je m'aperçois que le cardio a quand même déconné monté à 170bpm...non non impossible lol )
3ème kilo : 4'52" ça y est , ça commence je descends un peu niveau allure.....bref, j'aperçois mon voisin qui fait parti de l'ambiance musicale avec son orchestre et ses tambours, j'adore les courses pour l'ambiance ..... j'essaye de lui faire signe mais il zappe totalement et il est plus concentré que moi le bougre ah ce toulousain et son accent que j'adore !!! bon ben je le reverrai au 24.7kilo, il m'avait précisé ses emplacements !
4ème kilo : 4'54" bon je respecte quand même , c'est plutôt très bien , je suis calé avec mes 80% et le cardio est bien maintenant... on se connait on est bien dans le rythme !
5ème kilo : 4'56" je suis calé avec mes 80% , c'est tout à fait mon AS42, préparée ....

RAVITAILLEMENT : Méthode Serge Cottereau ! 45sec à l'arrêt !!! je bois mon eau sucrée ... j'ai ma ceinture porte biberon autour et ça pèse 1 kilo en tout .... faut le savoir..... mais je suis habitué et ne suis pas du tout gêné .....
Ce qui veut dire au KM6, si vous avez suivi.......

6ème kilo : 5'29" (arrêté, 40" sûrement... mais bien relâché, ma FC est retombée à 135 bpm soit 65%
7ème kilo : 4'59" parfait....
8ème kilo : 4'55" ....
9ème kilo : 4'48" ..... vas y piano mais c'est normal, le BUT de ses arrêts est de gagner un ptit plus tout de même, mais ce n'est pas que cela, c'est de se relâcher et de reprendre du tonus pour la suite.... je reste quand même vigilant, je ne fais pas un 20 km aujourd'hui .....
10ème kilo : 4'56" .... un ange passe

11ème kilo : 5'32" Pause incluse et ravito perso ... 6 à 7 gorgées...
12ème kilo : 4'52"
13ème kilo : 4'57"
14ème kilo : 5'02"
15ème kilo : 5'08" (petit laché, du au dénivelé , normal je raccourci ma foulée, il ne faut pas aller dans le rouge...)

16ème kilo : 5'26" avec Ravito après le 15ème, tout va pour le mieux, les sensations sont là, les spectateurs sont bien présents tout au long du parcours, des encouragements, une discussion avec un vétéran et un dixième marathon, on fait 1 kilomètre ensemble, l'ambiance est géniale !!
17ème kilo : 4'46" ah peut être une descente.... lol mais ma FC ne bouge pas je la cale justement
18ème kilo : 4'53"
19ème kilo : 4'58" la montre suisse est bien présente , que demande le peuple...... on approche du semi .....
20ème kilo : 4'51"

21ème kilo : 5'22" Ravito , je reste concentré je bois mon eau sucrée tous les 5 kilos comme prévu ... pour ce qui est de la digestion de ce matin, R.A.S. je suis bien comme au SEMI .... même pas envi d'aller uriner depuis le départ...........tant mieux !!
22ème kilo : 4'54"
23ème kilo : 4'52" en fait depuis à peu près 8 kilomètres je suis passé de 80% à 83-84% mais je suis très bien ...comme DIT SEB35 , je ressens la même sensation pour la même allure et je me dis qu'il ne faut pas non plus surveiller son cardio ..........

Pour info je LAP Manuellement et je n'ai loupé aucun point de passage, pourvu que ça dure .....

Nous allons rentrés sur les Berges, je sais qu'au KM24, Mikki du forum doit être présent pour des photos ....
24ème kilo : 5'03" j'entends Christophe !!! ah oui c'est bien mikki ... il est là avec son reflex tel un reporter, il doit faire frais, il porte un genre de doudoune noire.... bref, il court en "fractionné" pour me reprendre plus loin.... quelle classe et quel esprit, une gentillesse extrême...et il ne faut pas l'oublier je suis à peu près à 12 km/h ....
au KM 24.7 je croise le groupe de musique de mon voisin, de grands gestes ... mais il ne VOIT RIEN, toujours concentré et il a même une oreillette !! je ne pouvais pas mieux faire, je reste concentré et continue ma route...........
25ème kilo : 4'53" ben j'ai rien perdu avec mikki et la pause photo, ni l'appel à mon musicien de Toulouse lol
Nous allons rentrés sous tunnel ... et le fameux noir pendant 1 kilomètre.... cela m'est égal, je m'adapte à tout, je suis comme ça...
les GPS des runners sonnent et perdent leur signal, le mien également..... mais bon je fais comme dab et je LAP manuellement....
apparemment en perte signal la mesure est faussée tout de même cela donne :
26ème kilo : 700 mètres pou 8' , je sais que j'ai ma pause comprise pour le Ravito mais non je ne suis pas parti prendre un café au coin de la rue ..... et ,
27ème kilo : 1KM 320m pour 3'52" !! en tout 3 pertes de SIGNAL sous tunnel , ce qui fait pour le ,
28ème kilo : 1km 110m pour 4'28" et je LAP en manuel pourtant..... faudra m'expliquer là .... bon pas grave, les casse pattes des tunnels fait osciller ma FC de 85% à 88% ... mais je suis BIEN ... je sents uniquement les QUADRICEPS qui se commencent à se faire sentir, rien d'autre ....
29ème kilo : 5'00" toujours bien placé....
30ème kilo : 5'42" j'ai fait le RAVITO juste avant le 30ème, l'emplacement est idéal pour être au calme sur le côté de la route !
et je dois RECHARGé et prendre 2 sucres et une bouteille sur le ravitaillement pour compléter un de mes biberons sinon je serai en panne d'essence après le 35ème !
31ème kilo : 5'08" ça commence à chuter .... je continue ainsi....
32ème kilo : 5'03"
33ème kilo : 5'00"
34ème kilo : 5'05" C'est vrai que c'est Auteuil, et lamontée est casse-pattes, les quadris se font de plus en plus sentir....
35ème kilo : 5'20"

36ème kilo : 5'57" avec la pause pour une petite relaxation et mon 7ème ET DERNIER .... je prévois déjà qu'au 40ème je ne m'arrêterai pas....
La foule est toujours bien présente , je donne quelques tapes amicales aux enfants qui tendent leur main et je dis même à une fille qu'elle a un beau pompon sur son bonnet, elle est heureuse ...... ça m'a fait de suite penser à mes filles ..... elles sont chez Mamie
37ème kilo : 5'12" je perds l'allure, tout le monde souffre tout de même, ça ne parle plus comme au 5ème kilomètre, certains coureurs sont arrêtés , des crampes sont présentes, des binômes s'aident mutuellement, il n'en peu plus, il s'arrête, son ami lui dit aller aller......ils repartent même devant moi et 200 mètres plus loin je les dépasse, je ne les reverrai plus.....on voit que nous sommes dans le dur, je vois ce qu'est LE MARATHON c'est là, maintenant, il ne faut RIEN LACHER, je pense à tout ce que j'ai préparé et à ma femme qui me dit, tu le finis HEIN, même en 5 heures............ mais tu le finis !!
38ème kilo : 5'12" même chose, ça me tient à coeur lol je n'arrive plus à chercher CETTE FORCE pour me pousser de l'avant satanés quadris, j'oublais de dire, que le VENT DE FACE à fait mal à certains endroits.............
39ème kilo : 5'15" allez un ptit coup plus ou de moins, j'écoute une conversation de 2 filles, elles sont bien et se disent la même chose que moi, tout à l'heure on était à 5' et nous sommes à 5'12" environ .... bon je suis rassuré d'un côté !!
je me dis ça ne doit pas être " LE FAMEUX MUR" mais uniquement les quadris qui m'empêchent de donner ce petit coup de fouet pour récupérer un 4'58" ..... je ne cherche plus vraiment à me BATTRE, je me dis que je veux BIEN FINIR CE PREMIER MARATHON, le temps n'est que secondaire .... je PENSE à Rémiliens du forum, et faut que je lui dise de ne pas partir trop vite non plus !!! je pense même à JCM66 de Barcelone et ses crampes qui finit avec 3h37... hihiihihiii
40ème kilo : 5'16" je recroise mon vétéran avec qui j'ai discuté pendant 1 kilo, et il me dit je ne peux plus parler vas y, tu as l'air d'être bien... mets toi au milieu de la route ce n'est pas arrondi.... on voit l'expérience... et il se met derrière et je continue, il n'arrive plus à suivre.....
et je suis bien 168bpm-170 c'est ces quadris, je me dis également heureusement que j'ai travaillé "la chaise" !!!
41ème kilo : 5'19" les gens nous disent allez allez plus qu' 1 kilomètre !!!
42ème kilo : non de ZEUS 5'06" j'ai réussi à me donner un peu plus mais bon en regardant ma montre je pense que je ne vais pas être loin de JCM66 et son premier marathon..... "sans les crampes" !
200 mètres : 4'20" moy ... on tourne à l'angle avenue Foch, je vois l'arche, c'est un moment intense, derrière les grilles beaucoup de monde, je n'en reviens toujours pas, j'y suis ..... les photographes sont bien présents , je ne sais même plus ce que je leur ai fait comme tête !!! pas important..... je passe la ligne d'arrivée, RAHHH je l'ai fait ... je suis sur un NUAGE, je stop la montre pile poil sur le tapis .....

3h37'15" exactement mon temps réel !! là je me dis j'ai envi d'EAU il me faut de l' EAU PURE, et BIEN RIEN, tout le monde marche à une allure escargot, ahhh ils donnent le tee shirt avec le poncho suivi des médailles plus loin... mais toujours pas d'eau, le marathonien à côté de moi me dit la même chose......... j'ai SOIF

ah ça y est, les stands sont là........... oh OUI de la vittel...... je demande à une bénevole si elle a un sac en plastique, ah non pas de sac ! je peux vous prendre un carton (pour mettre mon eau , ma banane, ma powerade...) et là j'ai envi d'une POMME .... marrant tient je croque la POMME , je suis venu sans SAC, pas besoin d'aller à la consigne, donc ce carton est très utile pour repartir avec mon ravito perso d'arrivée

CONCLUSION :

Je suis très heureux de mon premier marathon même si je voulais viser les 3h30.... mon coeur a répondu présent avec une FC qui ne m'a pas dérangé...
1/ Est-ce que sur cette distance, faut-il se faire MAL pour rester sur une ALLURE ??
2/ Faut-il finir BIEN ou privilégier un chrono visé donc se faire MAL et au risque de rencontrer le MUR et de s'arrêter !????
3/ Suis-je parti TROP VITE de mon potentiel pour ne pas pouvoir faire un negative split et (ou) ne pas avoir mal aux quadris !???
4/ Comme dit Robin , un negative split, j'en connais peu ... (surtout sur un premier) on découvre la distance !
5/ Ai-je Gagner ou perdu du temps avec mes pauses RAVITO 7 fois 45" environ soit 5' !!!???? Sans ces pauses est-ce que j'aurai fait MIEUX ou FINIT PLUS MAL !?????
Cela m'a fait du bien en tout cas, pas de soucis de redémarrage même avec les quadris plus durs , ma FC a rechuté à chaque fois, sur les 3 dernières à 78% et la dernière à 75% .

C'est à peu près tout, je suis prêt pour le prochain et je travaillerais POUR !
Ceci dit, cela fait très peu de temps que je travaille au SEUIL ..... et sur les 5 dernières semaines, j'ai bien vu que cela était bénéfique, je continuerai dans cette VOIE, et je pense plus abandonner les efforts courts de 100, 200, 300 mètres !! ce n'est pas fait pour le coureur de FOND . le fractionné court est fait pour les coureurs de 800 à 1500mètres. Je préfère nettement faire des 1000, 2000, 3000 ou 15' , 20' en résistance DOUCE (seuil ou train) et de la résistance dure également sur ces distances jusqu'à 95%

MOYENNE FC de la course: 84%

Avec le logiciel de calcul du site :
42.195 km
3h37'15"

Ce qui me donne une VMA de 16.66 , anecdotique mais bon, ça confirme un peu ma ZONE.


Je pensais faire COURT, mais j'ai détaillé au kilomètre, c'est comme ça ma pauvre lucette !!

Super ton récit et encore une fois bravo! Ravis de t'avoir croisé Dimanche et je suis sur qu'on se reverra dans une autre course à Paris.

Pour info mon accent vient bcp plus loin de l'est que Alsace La Slovaquie même tient je suis Slovaque en fait

Super récit niptuck, on a l'impression de s'y revoir.

Pour info, pour la perte de GPS dans les tunnels, j'ai inauguré le footpod garmin (merci au père Noel) et chapeau il m'a donné 42,07 km à l'arrivée : 120 mètres d'écart c'est plutot pas mal ...