Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

merci Râ ch , je viens de tout noter

et encore une séance des VMA non terminé

2*5 400 avec R=1' et R=3' (soit 1'56 le 400m)

1iere série tour1 1'54 85% 91%
2 1'56 89% 93%
3 1'59 90%93%
4 2'01" 87% 92%
5 1'54 87% 94%

2ieme série tour 1 1'58 83% 91%
2 1'53 87% 93%
3 2' 85%92%

j'ai bien respecté les temps de pause souvent + quelques secondes mais impossible de continuer respiration au max pourcentage des fc pris avec cardio polar donc comme je l'ai dit je cours au hasard sans être sure de ma fc max mais pour moi j'étais à 100% limite du malaise et difficile de garder la même vitesse

je suis trop dégouté pourquoi je n'arrive toujours pas à faire 1 exercice de VMA trop débutante ?????

Ne te décourage pas. Les erreurs font aussi partie de l'apprentissage et t'aideront à progresser. Je trouve que tu t'en es plutôt bien sortie mais tu es peut être partie un peu trop vite au départ de la 2ème séquence du 2ème bloc. Cela t'a cramé les pattes. Avant de poursuivre tes séances de VMA, tu devrais peut être envisager de programmer un test de demi-Cooper, qui aurait l'avantage de confirmer non seulement ta VMA mais aussi et surtout sur ta FCM. Comme ça, tu saurais enfin si tu es à toc où s'il te reste de la réserve du point de vue cardiaque.

Pour le reste, je ne peux que te donner le même conseil que Sabine m'a déjà donné: Si tu n'arrives pas à tenir le chrono visé, abaisse ta VMA cible de 13 à 12,5 voire 12 au moins pour rendre tes séances accessibles. Lorsque tu seras habituée à un tel effort et que tu maitriseras les allures, tu pourras retenter des séances de VMA à 13.

merci atomHeart , si je n'y arrive pas je baisserais comme tu le dis à 12.5km/h
(sinon je connais ma VMA j'ai fait un test en mars ) ma fc sera connu le 14 (car selon le cardio je n'ai pas la même )
merci encore

Ne t'inquiete pas moi c'est pareil, sois disant que j'aurai une Vma de 15.5 mais je n'arrive pas a faire correctement ces seances , d'ailleurs meme a 14.5 il me semble que j'ai du mal , alors j'essaie de faire du mieux que je peux en faisant du 100% ou 95% meme si c'est 105% de demandé

La course a pied ce n'est pas toujours facile .


Bon week-end Rachel

merci Rycker ça me remonte le moral

J-2 avant mon 1ier 10 KM PLAT la fraicheur est enfin arrivé mais avec un vent fort tant pis je vise tout de même l'heure
et au maximum avec référence des 2 autres courses 1h02'20"

mais non mais non 1H au chrono j'y crois
samedi soir je suis de bringue mais je vais resté raisonnable et j'irais faire un petit footing de 35 min env questions de garder mes jambes pour dimanche