Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

Guéna écrit:

Et ces projets pour l'automne, tu es fixé ?

ça oui, c'est aussi clair que pour le marathon de printemps : priorité au semi marathon. Je dois améliorer très très nettement ma marque pour espérer descendre mes temps sur marathon (c'est ça L'objectif futur )

Donc
- 10 km de Mâcon le 16 septembre
- semi de lyon le 7 octobre
- semi du beaujolais le 18 novembre
- puis repos et corridas en décembre puis coupure

Tu fais une croix sur le trail ou c'est juste la fin 2012 qui est axée route ?
(Tu penseras à me donner ton 06 par le tchat )

Une croix sur le trail pour 2012 !!! Après je verrai; ma mésaventure a calmé mes ardeurs de compet en montagne. mais j'ai d'autres projets en montagne. je vais voir. Je fais juste un km vertical le 21 juillet pour voir et m'amuser. Si ça ne me fait pas rire, j'aviserai.

Je pense rester sur route mais en mettant beaucoup plus de chemins dans mes entrainements.
Je t'avoue que le pied pris sur mon dernier marathon avec un sentiment de maitrise d'un bout à l'autre (ou presque) me donne vraiment envie d'aller chercher mes ultimes possibilités sur cette distance qui me convient tellement mieux que le plus court.

robin écrit:

Guéna écrit:

Et ces projets pour l'automne, tu es fixé ?

ça oui, c'est aussi clair que pour le marathon de printemps : priorité au semi marathon. Je dois améliorer très très nettement ma marque pour espérer descendre mes temps sur marathon (c'est ça L'objectif futur )

Donc
- 10 km de Mâcon le 16 septembre
- semi de lyon le 7 octobre
- semi du beaujolais le 18 novembre
- puis repos et corridas en décembre puis coupure

Je viens de voir ton programme et il me parait intéressant car il cumule les deux distances soit le 10km et le semi.
J'ai toujours l'envie de passer sous la barre des 45' au 10km mais j'ai décidé de participer à mon 1er semi à Lyon.
Pour cela, j'envisage un plan en 12 semaines qui devrait me mener jusqu'au 7 octobre.
Faire le 10km de Macon pour passer en dessous des 45' puis enchaîner avec le semi de Lyon est-ce raisonnable pour quelqu'un qui n'a jamais fait de semi ? Si oui quel plan adopter ?
Si j'adopte le plan du site pour un semi en 12 semaines, il devrait commencer après le 14 juillet. Quel entraînement pratiquer pour meubler les 2-3 semaines jusque-là ?

@ AlanMcPil :
Le 7 octobre est proche de la rentrée et avec l'été qui n'est pas la meilleure saison pour courir, cela peut raccourcir sérieusement la prépa semi. Donc moi je table sur 8 semaines avec les premières semaines développement vma et PPG/PPS. Puis de l'AS10 en alternance avec de l'AS21 et 42 (toujours travailler les allures encadrant la distance ciblée). cela me mène au 10 km de Mâcon. Reste alors 3 semaines avant le semi : c'est bien suffisant pour récupérer, c'est un peu court pour faire assez de spécifique (2 semaines de spécifiques + 1 semaine de repos) ; ce qui me conduira à commencer le spécifique AS21 avant le 10 km. Dit autrement mon pic de forme ne sera pas sur le 10 km mais tant pis, je compte y battre mon record quand même mais il restera encore probablement améliorable par une prépa spécifique.

Pour toi, 12 semaines c'est bien. Courir Mâcon n'est pas un problème; y battre ton record est probable mais il faut te dire que ce n'est pas l'objectif : si ça vient, c'est du plus et très bon signe pour le semi qui viendra ensuite. Et si tu ne le bats pas, tu verras que tu n'en seras pas loin.
Je te conseille de faire 3 semaines de PPG + VMA / 3 semaines de vma + AS10 / 6 semaines (-1 pour la relâche) de spécifiques avec un rappel d'AS10 en alternance avec une vma longue. Tu auras alors une très bonne forme pour le 10 km et tu auras fait beaucoup de spécifique AS21 et ça c'est primordial quand tu rallonges la distance. Bien sûr, de l'EF, toujours de l'EF, surtout de l'EF.... On allonge la disatnce, on passe sur du 1h40-45 d'effort : ça commence à taper un peu dans le foncier

Jolie programme Robin, je vois que tu ne te laisses pas abattre malgré tout.
Le trail attendra encore un peu. Je pense qu'il vaut mieux ça que de courir en dedans avec la peur d'une cheville qui vrille. Ce ne serait pas très plaisant.

@alan et Robin
Je serais aussi sur le semi de lyon le 7 octobre et sur celui du Beaujolais aussi. A Lyon pour passer en dessous des 2h, au Beaujolais plus pour m'amuser.
Je ferais certainement aussi un 10km dans la prépa semi mais en mode prépa et je ne sais pas encore lequel.

@alan
Jolie performance au fait pour ton 10 de ce we malgré l'ampoule. les 45' ne sont vraiment plus très loin, courage !

Je vois que ça commence à revenir !

je serai moi aussi à lyon sur le semi, mais c'est trop proche de la rentrée des classes pour être en forme...puis au beaujolais probablement sur le semi pour viser une place au challenge beaujolais! y aura du monde dis donc !