Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Je ne sais pas si je grignoterai les 4 min ou si je me ferai écraser par le mur ! En tout cas, je ferai mon possible et si ça marche pas, ce sera pour une prochaine.
Si tu cours à 4'40" en EF, tu dois pas être loin des 3h quand même ! Tu vises combien à Nice cannes ?
Le parcours du beaujolais est très exigeant, tu peux diminuer ton temps de 7 ou 8 min par rapport à un marathon roulant.
En tout cas, ce serait avec plaisir que je partagerais une sortie avec toi sur les routes ou chemins du beaujolais.
Si d'autres coureurs entre villefranche et belleville sont motivés, ça pourrait être sympa !

Attention à ta perf, car je crois tu es suivi !!! En ce qui me concerne, j'apprécie de suivre tes entrainements, alors je compte sur toi le 19/11 !!! Faut tout faire péter !

Sportivement
Philippe

Peut être suis je en effet plus près des 3h que ce que j'attendais. Je vise entre 3h10 et 3h15. Je vais partir sur une base de 4'25'' je pense et je vais tranquillement laisser partir (à regret) le fanion des 3h devant moi... Je ne veux pas griller les étapes, je veux faire un marathon en étant bien et en faisant un temps en rapport avec mon entrainement. Autrement dit, à ce stade de mon entrainement, j'espère 3h10 !

Pour les 3h, et si ce marathon s'est bien déroulé, je paufinerai ma stratégie dans l'hiver. ça va chier

fin de semaine 9/12.

j'avais prévu un bloc de deux séances de qualité dans le week end pour travailler un peu sur la fatigue de l'organisme. Tout s'est bien passé :
- vma100 2*6*300m le samedi : je n'en avais pas fait depuis 3 semaines, ça passe mais c'est dur. Séries à allure 3'15''
- la plus longue SL de la prépa dimanche (hier) avec 2h15 dot de l'AS42 : 5000-4000-3000. Sur le plat, l'AS42 passe facile à 4'25'' et s'approche facilement de 4'15''. En montée ou faux plat montant, on rigole un peu moins mais je maintiens un 4'20'' ou 4'22'' sur mon garmin (en réalité 5" de plus je pense soit dans les 4'30''). Par contre, 2h15, c'est long. J'ai fait 27 km et à la fin, la fatigue générale commence à se faire sentir. Il me restera alors moins d'une heure pour le marathon... Mais une heure de plus à AS42, ça va de toute façon être dur à gérer !

Bilan quand même très positif car j'arrive de cette SL dans un état relatif de fraicheur (un peu de fatigue mais ça va), en ayant peu mangé dans la journée, peu mangé durant la SL et peu dormi ces derniers temps... Les semaines à venir seront consacrées à lever le pied à se reposer.

Plus que 3 semaines, le plus gros de l'entrainement est fait; reste à ne pas se blesser !
ça tient à peu de choses: j'ai échappé de peu à une blessure bête en descendant d'une échelle (à 50 cm du sol...). Bilan : un énorme hématome sur l'avant du tibia mais visiblement sans conséquence vu que j'ai pu enchainer les deux séances évoquées. Ouf...

Jolie séance et Jolie semaine Robin!!!

Je suis d'accord avec toi, les sorties de 2h15 et plus, c'est vrai que c'est plutôt long... Et on se demande un peu comment continuer à enchainer les km avec une grosse FC, car j'avoue que je n'étais pas mécontent d'arriver à la fin des blocs! Ca fait du bien d'avoir finis les grosses sorties en tout cas et comme tu l'as dis, reste plus qu'à pas se blesser!

Petite question en passant, la séance de 2*6*300 était déjà prévu, ou tu l'as ajouté par la suite?

Grosse semaine en tout cas, donc reposes toi bien maintenant et à dans 3 semaines!

T'es au top, bravo !
Dernière ligne droite, préserve-toi !

Ymeguira écrit:

Jolie séance et Jolie semaine Robin!!!

Petite question en passant, la séance de 2*6*300 était déjà prévu, ou tu l'as ajouté par la suite?

Grosse semaine en tout cas, donc reposes toi bien maintenant et à dans 3 semaines!

Non la vma était prévue.
Le principe des entrainements de gilles est une phase de prépa générale où tu fais pas mal de vma puis dans la prépa spécifique, tu mets évidemment l'accent sur l'allure spécifique mais tu fais une piqure de rappel d temps à autre de vma, pour entretenir cette vma si précieuse et si laborieusement cultivée...
Après cela dépend aussi de ton nombre de séances par semaine. A 3 séances, tu feras peut être pas de vma à ce stade là. Moi je suis à 4 séances donc ça passe.

Sinon, la semaine 10/12 a commencé par un footing à jeun ce matin 9,8 km en 50 min, terrain varié.
Le coeur a du mal à monter au réveil mais ça va toujours.
Une piqure de rappel d'AS21 demain. Sur piste je pense.