Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

La vma est passée nickel ce soir. La fraicheur m'aura sans doute aidée mais les 18 km/h ont été tenu sans problème :
- FC max à 178 pour une FCM estimée à 190
- toutes les séries entre 18,3 et 19,5 km/h . Bon c'est super réjouissant mais mon garmin surestime quand même pas mal; disons de 2%; cela fait entre 18 et 19km/h

je vois des progrès très nets ces dernières semaines. Je vais attendre l'après marathon pour re-mesurer ma vma. Je rentre dans la partie du plan de travail spécifique donc la vma n'est plus là que pour l'entretien des soupapes; ma priorité à partir de samedi est l'AS42...Mais on peut rêver à une vma de 18,2 ou 18,5 km/h... Au moins pour le printemps prochain !
Merci les plans de Gilles !

Un CR de mon semi demain peut être bien. Là, j'ai du boulot...

Compte rendu enfin rédigé : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-de-lyon.html#124971

Un carambar à celui qui me lira jusqu'au bout. Je ne voualis pas faire trop long : c'est raté !
Mais c'était un beau moment pour moi. je le partage avec ceux qui m'ont encouragé

36 impasse des Bleuets
84700 Sorgues

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c'est pour le carambar

J'en veux bien un aussi Robin!

Au caramel si tu veux bien, ceux ont fruits sont un peu dégeux...

c'est bien parce que vous avez été sages ...

Hier, SL de 1h50 avec 3*4000m à AS42.

L'AS42 choisie est de 4'25'' sur garmin soit 4'30'' en réalité (pour tenir compte de la surestimation du gps)
Très bonne séance qui m'a confirmé que cette AS42 était jouable. Je l'ai tenu sans dérive cardiaque sur plat comme en montée (à plus de 3 ou 4 %. Bon, je ne la tiendrai pas sur 5 km de montée mais sur la longueurbde la garoupe, si ! Du moins je l'espère...). J'étais entre 156 et 165 soit 82-86% selon mon ancienne fcm et 80-84,8% selon ma nouvelle fcm estimée après mon semi de lyon (voir CR). Je dois être dans les clous.
Les futures séances d'AS me le diront... mais en tout cas, je suis chuad comme la braise , remonté comme un coucou ..pour l'unique objectif désormais de cet automne.

Bloc 1 :
Tour 4 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 5 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 6 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 155, Max 161)
Tour 7 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 159, Max 166)

Bloc2 :
Tour 9 - 1.00km : 04:22 (FC Moy 150, Max 158)
Tour 10 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 158, Max 167)
Tour 11 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 155, Max 161)
Tour 12 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 158, Max 161)

Bloc3 :
Tour 14 - 1.00km : 04:28 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 15 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 16 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 165, Max 171) - grosse montée
Tour 17 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 160, Max 171)

En tout 22,5 km en 1h50