Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Bravo pour le dossard (65 € d'économisé !), c'est cool !

Et félicitations pour les 2*8*200m en 40'', personnellement j'ai du mal à passer les 200m en 40''.

Finalement (pour des questions pratiques) je vais faire 2*4000m ce midi plutôt que 4000m-3000m-2000m.

Longue EF ce week end pour clore la semaine de repos. EF faite à vélo... Bon, c'est de l'à peu près mais je ne voulais pas rajouter une ef en courant à tout cela alors que j'étais en semaine de repos.

Aujourd'hui, séance d'AS21 prévue 4000+3000+2000. Je choisis mon habituelle voie verte (ancienne ligne de chemin de fer, pentes douces dans un sens comme dans l'autre). L'ensemble me paraît concluant. me sentant plutôt bien, j'ai fais 4000+3000+4000 sans grande dérive : je commence à 167-168, je monte rapidement à 169-170 et je finis entre 170 et 172.

bloc 1 : d+ 10 m et d- 29 m
4'14
4'10
4'11
4'10

bloc 2 : d+ 30 m et d- 2 m
4'12 (kilomètre qui montait le plus : ma pulsation est montée à 173 et furtivement à 174 (92%). ce qui est rassurant, c'est qu'elle est redescendue ensuite à 170)
4'13
4'14

bloc 3 : d+ 27 m d- 5 m
4'15
4'11
4'13
4'15

Voilà, je ferai pas mieux pour dimanche prochain. Je relâche, je croise les doigts pour le départ et après je sais qu'il y a quelque chose à tenter. Je n'ai pas la forme de dep1703 (l'homme en forme du moment ! à part Makau bien sûr ) et je regrette bien de pas l'avoir comme lièvre de luxe mais on fera avec.

Tout est au vert ! A toi les 1h30 !

Rappelle-moi, il se déroule où ton semi ? Quel profil ?

le semi est à lyon, globalement plat avec quelques faux plats dans le parc de la tête d'or et aux franchissement des ponts.

Ce qui m'inquiète, ce sont les embouteillages au départ qui ont immobilisés du monde pendant plusieurs minutes l'an dernier (départ commun avec 10km et marathon).

bon run , je parie sur 1:28...

robin écrit:

Je n'ai pas la forme de dep1703 (l'homme en forme du moment ! à part Makau bien sûr ) et je regrette bien de pas l'avoir comme lièvre de luxe mais on fera avec.

J'aurai moi la [strike]chance[/strike] / malchance (?) de l'avoir en ligne de mire... Mais je peux vous dire que si je tente de le suivre, il va faire un carnage

Même sans Dep, tu me sembles largement armer pour aller les taper ces 1h30