Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Bonne reprise et bonne SL demain.

robin écrit:

demain, rando-course de 4 à 5h entre 135 bpm et 160 bpm grand max en montée avc un objectif à 72-73% de FCM sur l'ensemble de la sortie.

Une broutille quoi...
Tu repars du bon pied
Juste une question...tu muscles quoi ???

YMCA écrit:

Juste une question...tu muscles quoi ???

Alors, si je ne relève pas la perfidie cachée dans ta phrase , je répondrai : quadri (ça c'est pas nouveau) , abdos (idem), ischio (ça je faisais pas), biceps-triceps (si, si , à la loupe binoculaire, on peut les voir ! ça aide beaucoup pour l'utilisation des bâtons) et un poil les pecs mais là c'est vraiment pour pas qu'on me voit les côtes au travers

Les affaires reprennent; un petit point sur mon entrainement en vue du TGV dont je sens de plus en plus qu'il ne va pas se courir si y'a pas 15 bons jours de soleil bien chaud ...

Une dernière semaine de charge avant un repos d'une semaine que mes pieds apprécieront je pense.

Après une SL forcée en vélo lundi dernier pour cause de panaris 4h-78km et 900m D+,

j'ai pu réenchainer de la cap, d'abord douloureusement puis de manière plus fluide en cette fin de semaine :-
- ef vallonnée 12,5 km
- seuil 2*15' 14,3 km
- repos puis vma95 2*4*500 12km
- 4km + muscu 40'
- rando course aujourd'hui de 5h- 43 km - 1875 m D+

Bilan chiffré hors vélo : 87 km et 2450 D+

Bilan mental : le moral revient après mon épisode pieds pourris. J'ai testé aujourd'hui une allure course ambitieuse. TROP ambitieuse. je finis tout à fait correctement ma course de 5h, si il me restait 30 bornes, je pense que je les fais mais à la même allure, ce n'est pas certain... ce qui me fait douter ? FCmoy sur la sortie = 76%FCM , c'est apparemment trop haut pour du long où on peut espérer 72-73% ; il va me falloir me méfier...de moi même . sur 73 bornes, ça peut faire très mal...
je m'étais limité dans les montées à 160 bpm max et 155 aurait été bien mais je suis allé souvent taquiné le 160. C'est sûr, ça monte bien mais je risque d'arriver un peu entamé à l'orgère, au pied de la dernière montée

Allez, ça va pas si mal, croisons les doigts pour qu'enfin je capitalise un peu en course dans un peu plus d'un mois !

Alors croisons.

robin écrit:

Bilan mental : le moral revient après mon épisode pieds pourris. J'ai testé aujourd'hui une allure course ambitieuse. TROP ambitieuse. je finis tout à fait correctement ma course de 5h, si il me restait 30 bornes, je pense que je les fais mais à la même allure, ce n'est pas certain... ce qui me fait douter ? FCmoy sur la sortie = 76%FCM , c'est apparemment trop haut pour du long où on peut espérer 72-73% ; il va me falloir me méfier...de moi même . sur 73 bornes, ça peut faire très mal...
je m'étais limité dans les montées à 160 bpm max et 155 aurait été bien mais je suis allé souvent taquiné le 160. C'est sûr, ça monte bien mais je risque d'arriver un peu entamé à l'orgère, au pied de la dernière montée

Allez, ça va pas si mal, croisons les doigts pour qu'enfin je capitalise un peu en course dans un peu plus d'un mois !

Peut être devrais tu un peu moins "calculer" et te laisser aller un peu plus