Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

robin écrit:

bilan chiffré de la semaine :
77 km - 1550 m D+ eosse semaine de charge en volume et D+
mardi : fartlek 14km en vma 90-100% de 30" à 2'
mercredi : EF vallonnée (400D+) 1h15 + 1h45 de vélo enchainé + séance de gainage-abdos : beau bloc !
jeudi : repos
vendredi : 10 km du coteau en 37'15". Pas à bloc mais presque
samedi : rebelote avec le 10 km de paray le monial en 37'34" sur un parcours un poil plus dur; mes deux temps sont à peu près équivalent du coup je pense.
dimanche : pas encore le repos, je sors 2h en trail 20km et 850 D+ tout à la décontraction; je surcompense pas trop mal

Trop facile! Sans ses bactéries, il va plus vite ... c'est évident!

on est pas du même monde
En tout cas je réussis qd même à te lire, c'est déjà ça

réponses en vrac :
@snarf : je n'en avais pas tant que ça sous le pied sur 10; je finis assez bien, aucune douleur le lendemain, rien...mais de là à aller plus vite, c'est pas dit.
Le haut du panier amateur est bien loin, je te rassure et des petits (tout petit ) gars comme Fifi ne tremblent pas le moins du monde en courant avec moi. Et ils ont bien raison, y'a de la marge avant que je leur morde les talons en compét.
Mais ils n'ont pas tort de se méfier gentiment : je ne compte pas les regarder courir

@jeckx : l'objectif decette semaine était de charger en intensité : vma en fartlek (donc gros temps de repos), seuil que j'ai remplacé par ces deux 10km. Je prépare un ultra en montagne, donc il faut s'habituer à résister dans les longues côtes à FC assez haute et surtout savoir le faire sur de la fatigue. Parce qu'on a beau me dire "ouais, un 73km, c'est rien, un ultra c'est 140..." Moi j'ai jamais fait 73 en course et je trouve ça très long et je veux rester lucide et performant après 7 à 8h d'effort. Donc je travail sur la fatigue lors du deuxième 10km. Et le lendemain, je travaille encore sur une plus grande fatigue, sur du terrain proche du trail mais cette fois à intensité plus cool (78% fcm)

@frantz :
j'espère que ce n'est pas trop. Snarf a raison; des fois je suis emmerdé par des petits soucis mais c'est aussi parce que je prends quelques risques à l'entrainement, je charge un peu la mule. J'essaye que ça reste sous contrôle.
Mais bon, pour préparer un 73km, y'a pas, faut faire du volume donc du D+, du km et une bonne part en pré-fatigue. ce sera ça les conditions de course : du km, du D+, de la fatigue ! Simplement je fractionne... Sur la semaine j'essaye de me rapprocher du kilométrage de la compèt (plus dur pour le D+ car je ne fais pas que ça) sinon le jour J, ça va être l'enfer...

robin écrit:

bilan chiffré de la semaine :
77 km - 1550 m D+ et deux 10km d'affilé (vendredi ET samedi)

lundi : repos de ma grosse semaine de charge en volume et D+
mardi : fartlek 14km en vma 90-100% de 30" à 2'
mercredi : EF vallonnée (400D+) 1h15 + 1h45 de vélo enchainé + séance de gainage-abdos : beau bloc !
jeudi : repos
vendredi : 10 km du coteau en 37'15". Pas à bloc mais presque
samedi : rebelote avec le 10 km de paray le monial en 37'34" sur un parcours un poil plus dur; mes deux temps sont à peu près équivalent du coup je pense.
dimanche : pas encore le repos, je sors 2h en trail 20km et 850 D+ tout à la décontraction; je surcompense pas trop mal

Finalement je ne suis pas sur qu'on prépare la même course là
Fais gaffe quand même de pas trop bouffer de jus: quand tu fais un gros bloc d'AS10, je fais un gros bloc d'EF--
A mon humble avis ton bloc serait très intéressant pour préparer une course comme le cross du mont blanc ou Sierre-Zinal. Là je pense qu'on va etre à des intensités bien plus faible, ou alors tu vas finir très loin devant moi

@+

papadje écrit:

Finalement je ne suis pas sur qu'on prépare la même course là
Fais gaffe quand même de pas trop bouffer de jus: quand tu fais un gros bloc d'AS10, je fais un gros bloc d'EF--
A mon humble avis ton bloc serait très intéressant pour préparer une course comme le cross du mont blanc ou Sierre-Zinal. Là je pense qu'on va etre à des intensités bien plus faible, ou alors tu vas finir très loin devant moi
@+

Je n'ai jamais couru de trail en compèt donc je ne sais pas exactement à quoi m'attendre (un peu quand même; je ne suis pas tout à fait novice en promenade en montagne ). Après, je te rassure, je vais pas courir le TGV à la FC d'un 10km .

Toi, tu penses mettre combien de temps ? Ou qu'espères tu ? Pour toi l'objectif n'est pas seulement de finir; tu as l'expérience du bien plus long, bien plus dur.

Honnetement tout dépendra de l'état du terrain
En condition normale je devrais arriver aux alentours de 11h de course... à la louche