Suivi de Trebor

Robert72 écrit:

Tout les 15 à 20' après le départ. +-3h avant la course je prends +- 25cl d'eau par 1/2h la dernière heure+- 15 à 25ml tout les 1/4h

Est-ce que tu prends en plus une barre style ISOSTAR ?
(je te demande celà parceque depuis je j'emporte avec moi une barre, je reste en boisson avec de l'eau uniquement)

Petite question? depuis peu je constate que quand je cours dans une montée je trotinne + rapidement et dans une descente mon pas s'allonge de façon naturelle....Un peu comme le vélo petit plateau "côte"; grands "descente"...Faut-il contrôler pour avoir un pas identique ou je peux garder la nuance en fonction du relief??

Je fais exactement pareil, c'est certainement un réflex naturel

mariline78 écrit:

Robert72 écrit:

Tout les 15 à 20' après le départ. +-3h avant la course je prends +- 25cl d'eau par 1/2h la dernière heure+- 15 à 25ml tout les 1/4h

Est-ce que tu prends en plus une barre style ISOSTAR ?
(je te demande celà parceque depuis je j'emporte avec moi une barre, je reste en boisson avec de l'eau uniquement)

Pour l'instant je termine mon isostar en poudre mélangé à de l'eau dans une bouteille adéquate....Mais dés que la poudre est finie je préparerai mes boissons iso moi-même et 100% naturel et isotonique...La recette: dosé en fonction des ml
Pour 180ml
1) remplir à moitié d'eau
2) remplir l'autre moitié avec le jus d'une orange pressée, ou à défaut un jus de fruits 100% pur fruits sans sucres ajoutés
3) mettre une petite cuillère de miel, de préférence liquide c'est plus simple pour mélanger ...
4) ajouter une pincée de sel

Cette recette est puisée sur le site d'un marathonien;)

Intéressant, merci.

Séance EF 1h00 mardi:
FCMAx 158 80%
FCmoyenne 150 76%
Distance 10,46 km
Vitesse 10,4km/h

Séance VMA aujourd'hui: 30'+100%VMA 2*(8*45".1')R=3+10' cool
FCMax 191 +-97%
FCmoyenne 161 +- 82%
Distance 11.6km
Vitesse 10.7km/h

Très bonne sensation et moyenne des vitesses VMA 16.44km/h

Fin de semaine 2: SL 1h20(30'80-85%)
FCMoyenne 160 82%
Distance 14,910 km
Vitesse moyenne 11,2km/h

MonAS21 est prévu à 12km/h....j'ai l'impression de pouvoir me caller sur 13 km/h...A confirmer par Gilles!?

belle séance Robert:cheer: , j'ai fait comme toi : ma sl ce jour, car demain : no time