Suivi de Trebor

Trebor écrit:

FCmoyenne 147 75%

ahhhhhhhhhhhhhhh trébor, j'ai pas envie de te décevoir;) et je peux me tromper:unsure: , je ne sais ps si avec une fc de75%, tu es à une allure "EF"....moi, je travaille autour de 60-65%....et crois moi que je me ralentis:woohoo:
Gilles rectifiera;)

christine57 écrit:

Trebor écrit:

FCmoyenne 147 75%

ahhhhhhhhhhhhhhh trébor, j'ai pas envie de te décevoir;) et je peux me tromper:unsure: , je ne sais ps si avec une fc de75%, tu es à une allure "EF"....moi, je travaille autour de 60-65%....et crois moi que je me ralentis:woohoo:
Gilles rectifiera;)

Tu as pas tord de dire sue tu en EF à 60-65% mais d'après les infos:

(4 - Dans la pratique


L’endurance fondamentale est incontournable pour un entraînement efficace. Sans elle, pas de progrès.
Rien n’empêche le coureur de choisir des allures inférieures à 75% de la FCM.
En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide.
En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur.

Dans le cadre des séances d’endurance, le repère utilisé est la FC. Il est difficile de contrôler ses allures à partir de vitesse de course. Trop d’éléments extérieurs et internes peuvent rendre néfaste l’utilisation d’une vitesse ‘’repère’’: les cotes, le vent, la chaleur, la fatigue,…..

Paradoxalement, courir à ces faibles intensités n’est pas aisé au départ. Le coureur ne ressent pas de sensations agréables. Il a le sentiment de devoir se freiner continuellement.
Mais au fil des séances, en conservant cette faible intensité, le coureur retrouve petit à petit sa vitesse de course normale tout en étant plus économique. De plus, les progrès réalisés à intensité faible se répercutent au niveau de ses autres allures de course.
Ce travail est fastidieux et demande beaucoup de patiente. Il faut accepter de courir moins vite, quitte à avoir l’impression de régresser au départ. Mais aucune inquiétude, ce n’est que passager.)

Je crois que je suis aussi dans le bon!!

Pour ma part j'ai toujours fais entre 70 et 75... A voir

moi c'est 70%75% avec des pics à 80% en fin de séance quand les sentations sont bonnes;)

Merci magaff et flem ça m'rassure;)
Nouvel objectif : 24ème JOGGING DU PISSELET VIEUSART
SAMEDI 21 MARS 2009 à 15H 11 km 750

c'est vrai que l'allure va etre differente sur une séance de 45mns et sur une de 1h30
moi, sur 45mn, je m'efforce de travailler avec un maxi de 65%...car je sais que j'aurai tendance à accélerer;)
sur ma sl, je suis autour de 75%....je sais pas pourquoi, je te voyais trop rapide:unsure:
, si bientot au bout 2 ans 1/2 , j'ai tjrs pas compris, ben alors.......