Suivi de Trebor

mariline78 écrit:

dures dures les séances VMA et 16 km/H je crois que je ne pourrai plus jamais te rattraper.

je suis aussi surpris que toi!! Comme dit + haut "je ne me reconnaît plus""je vis de nouvelles sensation"
Pour le reste je sais que"vus les differents suivi" le + important est dans la durée.

gilles écrit:

Je pense que la prochaine séance 2*(10*30.30) je me positionne pour 17 km/h

Essaye d'abord de faire de nouveau 2x8x30"-30" à cette allure de 17km/h

C'est noté.
Cette semaine il me reste 2 EF de 1h00 et dimanche la course officiel de 10km.
Le paramètre de cette course est de 5km AS21 et 5 autres km comme je le sens.
La semaine d'après je refais 2 EF de 1h00"repos" mais dimanche je rattaque la VMA2x8x30"-30" 17 km/h.
Maintenant "peut-être précipitation" j'ai l'impression que je pourrais obtenir une AS21 de 13km/h.??? Ce qui me donnerai la possibilité de réaliser mon premier semi en 1h30...Tu en pense quoi Gilles??
Je vais tout de même attendre dimanche pour constater mes sensations.

Trebor écrit:

gilles écrit:

Je pense que la prochaine séance 2*(10*30.30) je me positionne pour 17 km/h

Essaye d'abord de faire de nouveau 2x8x30"-30" à cette allure de 17km/h

Maintenant "peut-être précipitation" j'ai l'impression que je pourrais obtenir une AS21 de 13km/h.??? Ce qui me donnerai la possibilité de réaliser mon premier semi en 1h30...

Après un calcul + juste, je constate que 13km/h serait possible mais 1h30 pour le semi pas encore....
Effectivement il y avait bien précipitation:lol:

Salut
Oui je pense que 1h30 c'est trop costaud pour le moment.
Par plutôt sur 1h45 pour ton premier semi. Si jamais cela se passe "nickel", tu pourras alors voir ton second objectif à la hausse.
Mieux vaut aller progressivement et ne pas griller les étapes;)

Ok pour l'AS21 à 12 km/h;)
EF 1h00
FCMax 153 +-78%
FCmoyenne 147 76%
Km=9.980
Vitesse=9.98km/h
Teste de mes nouvelles running "spiravolareIII" Voir matos....

Dernière EF 59'51" avant ma deuxième course officiel dimanche de 10 km...
FCMax 155 80%
FCMoyenne 146 75%
Distance 10.022km
Vitesse 10.05 km/h
Pour l'instant c'est la formeB) Pourvu que ça dure:lol: