Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

maclad écrit:

CED37 écrit:

Pour bordeaux j'ai vu ça .
Par contre pour un premier marathon c'est peu être pas top .
Sur leur site il est précisé qu'il est plein de relance , surment du à son côté tortueux . .

tu as vu ça où ??

je te sens en galere Will

allez ced derniere ligne droite.

Salut CED.
C'est quand même un sacré plan de ouf que tu nous as fait là!
Certes, le volume CàP est perfectible, mais vu tout le reste, ça devrait le faire sans problème! Quand même, 5 à 7 séances/semaine, tu peux clairement espérer que ça se passe bien je crois.

Bon première semaine de "jus".
Les nuit sont pas très bonne en ce moment j’espère que ça iras mieux la semaine prochaine.

Mardi matin petite EF.

Kms : 6.30 km
Temps : 00:40:12
Allure moy : 6'22'/km
FC Moy : 140 (70%fcm)

Jeudi matin après 3km en EF, 5km AS42.

05:32 (FC Moy 161, 80,5%fcm)
05:40 (FC Moy 164, 82%fcm)
05:37 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
05:41 (FC Moy 166, 83%fcm)
05:38 (FC Moy 168, 84%fcm)

Bon les ratio dont pas terrible. Le fait que j'ai tourner en sous bois et la fatigue peu être.

Total
Kms :10.31 km
Temps :01:01:31
Allure moy :5'58''
FC Moy :155 (68%K)

Ce matin SL à 3 : moi,Fredx et un autre ami.
Destination bois des hâtes.
Aprés 6km en EF 2 petits bloc de 2 km effectué autours de 80%fcm.
Le Gps est un peu a la ramasse dans cette forêt.Très vite il y a pas un GPS qui indique la même allure.

Les bloc

1

05:52 (FC Moy 157, 78,5%fcm)
05:41 (FC Moy 158, 79%fcm)

2

05:40 (FC Moy 159, 79,5%fcm)
05:43 (FC Moy 161, 80,5%fcm)

Total:

Kms :14.10 km
Temps :01:27:32
Allure moy : 6'12''/km
FC Moy :147 (73,5%fcm)


Au final je pense partir sur du 5'45" pour assurer le coup .J'aviserais pour atteindre 85% de la fcm qu’après le semi.
Au mieux si je vois que ma FC est correct j'irais un poile plus vite.
La 5'45" ça fait un petit 4h03. Ce qui donne tout compris un 4h05 a l'arrivée ce qui me va bien.
Enfin en théorie ...

A suivre.

C'est peut-être plus prudent en partant à 5'45"/km, mais je suis sur que tu pourrais passer sous cette barre des 4h

Bonne dernière semaine de jus Cédric !

Ce matin vers 11h30 départ pour une dernière EF sous un soleil qui signal sa présence.

Kms :6.11 km
Temps :00:38:15
Allure moy : 6'15''/km
FC Moy :149 (74,5%fcm)

Bonne sensation malgré la chaleur et une fc un poile haute vers la fin .

Je pense faire une petite séance nat tranquillou jeudi matin (ça fait deux semaine que j'ai pas nagé ).

A suivre...

Belle séance vu la météo !

J'espère que le temps sera plus frais dimanche

Bonne suite de semaine !