Suivi de jcm66

Sortie très bizarre ce matin à une vingtaine de coureurs. Échauffement très pénible avec FC haute & surtout les jambes cassées dû à l'état toujours fébrile. Donc a priori les 3*8' à 85-90 % devaient sauter, mais comme les plus motivés les faisaient, j'ai suivi...
Et curieusement, cela a donné une excellente séance :

Bloc 1 : 1,93 km en 8'01" à 4'09"/km, 150 (83 %) de FC & 161 (89 %)max.
Bloc 2 : 1,96 km en 8'04" à 4'07"/km, 157 (87 %) de FC & 163 (90 %)max.
Bloc 2 : 1,96 km en 8'03" à 4'06"/km, 157 (87 %) de FC & 164 (91 %)max.

La séance s'est vraiment très bien passée & j'aurais pu sans problème faire un ou deux blocs supplémentaires à cette FC.
Curieusement, la FC est restée basse pour l'allure (bien plus qu'un jour de course kriss ) & c'est sans doute là que le travail en AS5 devient payant.
Au total, pas mal d'arrêts pour se regrouper, mais 15,07 km en 1h17'38", soit 5'09"/km à 139 de FC (77 %).

Tu vois je serais venu avec vous , on n'aurais fais qu' a peine 14 km tu aurais donc du attendre encore plus

En tout cas belle seance pour toi apres 4 jours d'incubations les medocs ferait donc baiisser la fc , ça s'apparente du coup a du dopage

ouep très belle séance jc


demain j'ai une SL avec 3X8' à 85/90%
je vais essayer d'etre plutot à 88/90% le plus longtemps possible, question d'etre à la FC de course (ce que je n'ai jamais réellement travaillé), sans me préoccuper du chrono, je verrai après coup quelles etaient mes allures. Et si ça fonctionne bien je travaillerai plus en me basant sur ma FC que sur les allures les prochaines semaines!

Rycker écrit:

Tu vois je serais venu avec vous , on n'aurais fais qu' a peine 14 km tu aurais donc du attendre encore plus

En tout cas belle seance pour toi apres 4 jours d'incubations les medocs ferait donc baiisser la fc , ça s'apparente du coup a du dopage

On était une vingtaine, dont dames, enfants, vélos & même poussette... Simplement seuls les plus motivés ont fait les 3*8', chacun à son rythme & on revenait en arrière récupérer les autres. C'est vraiment super sympa & comme on est encore la ville la plus chaude
PS : Je pense qu'au contraire état fébrile + antibios font grimper la FC, mais après 45' j'étais vraiment chaud & les jambes tournaient presque toutes seules, donc ça s'est bien passé...

kriss écrit:

ouep très belle séance jc


demain j'ai une SL avec 3X8' à 85/90%
je vais essayer d'etre plutot à 88/90% le plus longtemps possible, question d'etre à la FC de course (ce que je n'ai jamais réellement travaillé), sans me préoccuper du chrono, je verrai après coup quelles etaient mes allures. Et si ça fonctionne bien je travaillerai plus en me basant sur ma FC que sur les allures les prochaines semaines!

C'est exactement ce que j'ai fait ce matin en me limitant à 90% en max, mais comme écrit, le jour J la FC va s'envoler à des allures moindres . A ton propos, tu devrais quand même cadrer ta FCmax & avec l'expérience, tu sauras à quelle FC tu arrives à tenir un 10, sans doute 165-167 en moyenne pour toi, ce qui est finalement le plus important...

à priori là je dirai que je dois éviter de passer les 164 au moins jusqu'au km 6/7, après je pourrai lacher ce qu'il reste sans prendre en compte ma FC. (j'ai fait mon 10 km à 163 de FC, le km qui m'a plombé la course je l'ai couru à 166 de FC!)

D'ailleurs c'est pour ça que je ne vais pas prendre en compte l'allure pendant mes 2 prochaines séances AS et ma prochaine course, je vais faire le test! si je respecte assez bien la FC à ne pas depasser il y aura effectivement une différence d'allure entre les séances et entre la course... mais mon objectif sera de bien gérer ma prochaine course et biensur d'aller chercher mieux que ce que j'ai fait, avec les sensations qui vont avec...