Suivi de jcm66

@plusloin , jake, toph & les autres...
Histoire de se rassurer, j'ai comparé la séance 5*4'-2' d'hier avec les mêmes effectuées avant Leucate en février dernier & avant Saint-Cyp en septembre dernier :

Prépa Leucate 2010
4'02"/km avec 159 (88%) de FC & 169 (93%) de FCmax
4'07"/km avec 164 (91%) de FC & 172 (95%) de FCmax
4'04"/km avec 165 (91%) de FC & 173 (96%) de FCmax
4'06"/km avec 165 (91%) de FC & 173 (96%) de FCmax
3'51"/km avec 168 (93%) de FC & 177 (98%) de FCmax
Course : 42'50" soit 4'17"/km (record)

Prépa Saint-Cyp
4'00"/km avec 152 (85%) de FC & 164 (91%) de FCmax
3'59"/km avec 157 (87%) de FC & 166(92%) de FCmax
4'00"/km avec 157 (87%) de FC & 166 (92%) de FCmax
3'57"/km avec 159 (88%) de FC & 169 (94%) de FCmax
3'45"/km avec 163 (90%) de FC & 171 (95%)
Course : 41'53" soit 4'12"/km (record)

Première remarque, j'ai toujours eu l'habitude de travailler une AS plus rapide que celle prévue en course avec de gros % de FC, ce qui a quand même permis d'améliorer mon record. Mauvaise habitude, mais c'est mon caractère
Ensuite, je suis actuellement plus rapide avec des FC plus basses que lors de mes courses records précédentes, donc
Seul problème, les jambes auraient besoin de se reposer, sinon tous les clignotants seraient au vert.

En fait, je suis persuadé que tout se jouera sur la capacité à récupérer avant la course, & ceci comme l'endurance, ce n'est pas ma qualité première

mais si la semaine précédent la course tu restes sage, tu devrais être plein d'energie le jour de la course avec en plus l'envie d'envoyer, mais pour ça il faut se frustrer la semaine de la course !

C'est par amour qu'on dit çà.

Ton coup de mou(..........) au 7-8 ème km vient du manque d'endurance, trop peu de temps pour rectifier. Pour la récupération, Jake parlait de "compex", à voir.

On ne changera pas la bourrique que tu es humour mon gars et soigne la monture.

Bah toi qui me disais que tu progressais plus...

Tu optimises tes pulses et ta vitesse ...C'est déjà pas si mal !

Séance 2*6*1'-45" ce soir. Comme mon fils est sorti tard de chez le kiné, on est arrivé en retard et tout le groupe en était déjà à la fin de la première série. Résultat, on a pris le train en marche avec seulement 9' d'échauffement & alors que les autres étaient déjà chauds. Pas très bonne idée & très bon moyen de se blesser, mais bon, c'est passé. Comme on fait la course en relais dimanche, pas envie de trop pousser, soit de 285 à 340 m par fraction & récups marchées pour rester raisonnable (à part la dernière, comme d'hab ).
Série 1 '21" 3'30" 3'32' 3'27" 3'23" 3'26" (/km)
Série 2 '14" 3'27" 3'27' 3'29" 3'26" 2'55" (/km)
La FC est restée correcte, sauf sur la dernière où la ceinture s"est dégraffée & où j'ai du courir la main sur la poitrine avant de laisser tomber. Les 201 du cardio n'ont donc pas trop de sens

Vendredi, petit footing pour essayer de ne pas arriver trop cramé dimanche, même si ce n'est pas un objectif...

Qu'est ce que c'est que cette séance
normalement 30"-30" avant un 10km.

Je vais descendre te tirer les oreilles, le plan, le plan et le plan.