Suivi de jcm66

jcm66 écrit:

une véritable EF de 1h13'04" pour 12,69 km (5'45"/km) avec une FCmoyenne record d'à peine 127 (70%), qui est un signe de grosse forme chez moi.

Il me semble qu'il n'y a aucune séance d'EF qui soit de l'ordre d'1h15 dans les plans 10 km de Gilles non ?...

Tu es calé sur un plan du site ou...

jcm66 écrit:

EF de 1h13'04" pour 12,69 km (5'45"/km) avec une FCmoyenne record d'à peine 127 (70%)

En voyant ces valeurs c'est clair que tu sembles en plaine forme ! Pourquoi tu fais ton test sur 5000 et pas sur 10 km ?


Jake A Didas écrit:

jcm66 écrit:

une véritable EF de 1h13'04" pour 12,69 km (5'45"/km) avec une FCmoyenne record d'à peine 127 (70%), qui est un signe de grosse forme chez moi.

Il me semble qu'il n'y a aucune séance d'EF qui soit de l'ordre d'1h15 dans les plans 10 km de Gilles non ?...
Tu es calé sur un plan du site ou...

Je te conseille d'aller voir le pan de jcm66 ( www.conseils-courseapied.com/lmp/jcm66/p...es-entrainement.html ), car il fait des séances originales :
. VMA-95 : 5*3'-2'r
. AS5 : 5*4'-3'
. VMA-100 : 2*8*1'-45"
...
Par contre, je ne sais pas d'où il sort ces séances hors plan CCAP !?

Je me disais aussi !!!

Il les tire peut être d'un grand maitre sith du coté obscure de la force ??

Jake A Didas écrit:

Il les tire peut être d'un grand maitre sith du coté obscure de la force ??

Je crois qu'il a déjà donné l'origine de son plan, mais je ne m'en souviens plus (et j'ai la flemme de me taper les 16 pages de son suivi ). Attendons qu'il repasse par là !

Jake A Didas écrit:

jcm66 écrit:

une véritable EF de 1h13'04" pour 12,69 km (5'45"/km) avec une FCmoyenne record d'à peine 127 (70%), qui est un signe de grosse forme chez moi.

Il me semble qu'il n'y a aucune séance d'EF qui soit de l'ordre d'1h15 dans les plans 10 km de Gilles non ?...

Tu es calé sur un plan du site ou...

En théorie, je devais faire seulement 10 km, mais comme on court en groupe et que mon fils et mon meilleur pote voulait faire un 5e tour du Parc des sports... Sur ce, t'as raison & comme EF light, c'est trop long.
PS : Les plans du site sont la base, mais légèrement arrangés.

Seb35 écrit:

Pourquoi tu fais ton test sur 5000 et pas sur 10 km ?

Tu donnes la réponse dans le CR de ta dernière course : 10km c'est de la souffrance surtout à partir du 7e km. Lors d'une course, l'émulation permet de s'améliorer, mais seul... Sur 5 où je n'ai aucune référence, la souffrance encore plus intense ne devrait durer que 20' environ & ne s'installer réellement que lors des toutes dernières minutes. Donc en fait, je suis une chochotte.
De plus, cela me donnera une indication sur l'AS10 à tenir en vertu de la formule AS10=95/90*AS5...

. VMA-95 : 5*3'-2'r
. AS5 : 5*4'-3'
. VMA-100 : 2*8*1'-45"
...
Par contre, je ne sais pas d'où il sort ces séances hors plan CCAP !?

Depuis novembre, je bosse l'AS5 afin qu'elle devienne mon AS10 en 2012. Conclusion le long (4', 6' ou plus ) est effectué à des vitesses supérieures à celle de mon record actuel. Concernant les séances plus courtes (30"-30", 2'-1',...), le but est là-aussi de s'endurcir durant un plan, d'où des allures souvent supérieures à celles préconisées. Gilles expose très bien les dangers du surentrainement & c'est pourquoi je programme régulièrement des semaines light (environ 1 toutes les 4 semaines).
Pour l'instant, ceci m'a permis de passer de 46'10" en mars 2009 à 41'53" en octobre 2010 & je verrai très bientôt si j'arrive encore à progresser.