suivi de fred47

Salut Fred
Bonne préparation.
Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, part sur la trame suivante:
Developpement général: Footing 1h + Seance VMA + SL 1h30 en incluant du travail à AS42 ou du travail à 85%FCM
travail spécifique: Footing 1h + Seance AS42 + SL de 1h30 à 2h00 en incluant du travail à 85%FCM

Cool, si j'ai atteri de Marrakech je viendrais te voir passer. faudra un signe distinctif tout de meme ! va y'avoir du monde...

salut Fred
je vais suivre avec beaucoup d'intérêt ta progression, j'attends avec impatience tes impressions pour ce 1er marathon

Hello,
Cho7 je serais certainement avec un maillot de la team,dés que je connais mon numero de dossard,je le communiquerais;)

Gilles ma prepa est totalement inspiré de ce qui tu m'a appris depuis maintenant 2ans et des poussieres et je compte bien m'appuyer sur tes conseils pour y arriver:)

Pour ce qui est des impressions,ben pour l'instant ça va ,je reviens de 1h de footing sans bobo,je rentre dans le vif du sujet aprés demain avec une séance vma longue 2x5x400m ,ça fait bien lontemps que je n'ai pas fais ce type de séance .Il me tarde déja d'y etre.

aprés demain avec une séance vma longue 2x5x400m ,ça fait bien lontemps que je n'ai pas fais ce type de séance .Il me tarde déja d'y etre.

Justement, raison de plus pour y aller avec précaution. Au moindre signe d'alerte, stoppe la séance

OK ,ma vma étant de 16km/h,je comptais faire ces 400m sue la base de 1'40",ce qui fait du 14,5km/h soit environ 90% vma.En fonction de la 1er serie ,je m'adapterais.A suivre...