suivi de fred47

Tout comme les 400 m ...

salut tertous(comme diraient nos chtis:silly: )
Je suis de retour de ma 1ere séance en allure marathon, séance de 20'+4x8' as42 avec r=4' et 10' repos,en fait je pense partir sur une allure à 11km/h ,de cette 1ere séance c'est a priori l'allure sur laquelle je me sens le plus à mon aise.Je rappelle que mon seul objectif est de terminer le marathon avec au départ l'envie de faire en moyenne 10km/h.Je me dis que puisque a priori le 11km/h semble me convenir alors je vais basé ma prépa sur cette allure et on verra bien par la suite...

et tu le finiras ce marathon quelque soit l'allure choisie;) , d'ailleurs, je serai derrière toi, donc t'auras pas le choix

cho7 a raison , je viens de verif, 400m et 500m, c'est à 95% VMA.

Merci Sonia ! et cela fait une grande différence, je t'assure ! enfin pour moi....

Hello la compagnie:) ,
Je suis toujours et plus que jamais sur ma prépa marathon,ce matin je devais faire une seance en as42 sous forme de 20'+3x3000m+10' (rappel as42=11km/h).En fait j'ai fait 2x3000m + 1x4000m.
1er3000m=16'05"=11,2km/h de moy
2nd3000m=15'42"=11,5km/h de moy
4000m=21'30"=11,2km/h de moy
Je me suis pas fixé au chrono et j'avais pas pris le cardio,j'ai courru a la sensation ,comme j'étais bien aprés le 2nd 3000m alors j'ai poussé le dernier à 4000m.
Au total ça fait une séance de 1h33' pour 16,1kms soit 10,3km/h de moy.L'allure est un peu trop haute mais malgré ça ,c'est bien passé.Demain et aprés demain repos et dimanche sortie longue de 1h40"...
FRED;)