SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

OK, sympa le coin ! En effet c'est un peu vallonné par là.
Je m'entraine quelque fois à Ste Cucufa un midi par semaine, j'y fait mes séances de côtes
Pour tes SL Marathon, tu peux toujours rejoindre les bords de Seine à rueil, mais le problème est de remonter pour rentrer chez toi

Toujours pas d'Internet à la maison et je maudit les bras casés qui travaillent buygues... 2nd déménagement en 5ans et je rencontre exactement le même problème....

Sinon côté cap j'ai toujours du mal à tenir mon plan a 4 séances. Bon j'en ai fais quand même 3 donc ça devrait le faire. Samedi dernier grosse SL avec 2*4km & 3km en AS42. Les résultats sont très encourageant niveau rapport FC / allure car j'ai tourné autour de 82-84% avec une allure proche de 4'45'´!!!
Néanmoins il manque le foncier et je ne suis pas certain de tenir cette allure pendant 3h25. De plus j'ai eu une grosses douleur dans le genou que je me traîne maintenant...

J'ai enchaîné avec une EF de 1h aujourd'hui et la douleur persiste même si je la sens moins. Je verrai ce dimanche au semi de rueil comment ça évolue.

Salut astro ravi de voir que ta prepa se passe bien.
On se verra pas à Rueil car pour moi c'est la merde car je me suis fait e déchirure au ischios jeudi.
Pour le doc c'est 3 semaines sans cap et on fait un point, pour la kine c'est 5 à 6 semaines sans cap !!!
Éclaté toi bien dimanche et on se verra pê au mdp

Néanmoins il manque le foncier et je ne suis pas certain de tenir cette allure pendant 3h25

pas facile à savoir surtout avec peu d'expérience dans l'exercice d'un marathon.

au passage, je me demande pourquoi le plan 12 semaines / 4 séances ne comporte pas de SL de plus de 2h15????

comment savoir si je vais tenir 4h voire 5h?? si je n'ai couru au maximum que 2h15 voire 2h30 pendant la prépa???

leoxav écrit:

Salut astro ravi de voir que ta prepa se passe bien.
On se verra pas à Rueil car pour moi c'est la merde car je me suis fait e déchirure au ischios jeudi.
Pour le doc c'est 3 semaines sans cap et on fait un point, pour la kine c'est 5 à 6 semaines sans cap !!!
Éclaté toi bien dimanche et on se verra pê au mdp

courage Xavier, on se sert les coudes!!

j'espère que tu pourras revenir à temps !!

Au plaisir de vous lire tous les deux

Ne t'inquiète pas 2h15 en SL sont largement suffisant en entraînement. L'année dernière pour mon 1er et seul marathon j'ai suivi le plan 3 séances sur 16 semaines et pareille la plus longue SL était de 2h15. Je n'ai rencontré aucun mur pendant le MDP. La seule chose est de surveiller sa fc pendant le 1 et semi et ne pas céder a la tentation d'aller plus vite. Après le 30eme "advien que pourra" et tu envois j'ai réussi a faire un négative split l'année dernière ce quiz est rare surtout à Paris avec le profil plus difficile dans la 2nde partie.

Donc tout ça pour te dire que les plans dit très bien (merci gilles) et tu dois avoir confiance. Le semi de Paris est un test. Fais le entièrement a 85% de ta fc Max. Et tu verras bien comme t tu supporte pendant 21km. Il te restera 5 semaines encore pour finaliser l'allure maraton.